VKO 48 CT
CT1 Voima: Askellukset boxille 4+4 (vapaan jalan polvi nousee ylös) + sarjojen välissä hypyt targettiin eli kosketus korkeeseen tankoon 4×4 Lopputreeni: EMOM 12 Tasajalkahypyt 5+5 Kinkkaloikka 5+5 Luisteluhypyt 5+5 palautus 1min CT2 Voima: Vauhtipunnerrus 4×4 (RPE5-6) Voima 2: Penkkipunnerrus vastuskuminauhalla (kuminauhan toinen pää käsipainoon ja toinen tangon päähän) 4×4 Lopputreeni: For quality 3 kierrosta (kierrosten […]
VKO 46 CT
CT1 Voima: 4×4 kyykkyhyppy lisäpainoilla + 3 boksihyppyä sarjojen välissä Lopputreeni: EMOM a) 4x pudottautuminen boksilta + terävä hyppy b) 8x askelkyykkyhyppy (4x/puoli) c) 5x slam ball CT2 Voima: 4×6 vauhtipunnerrus Lopputreeni: AMRAP a) 6x tempopunnerrus (3sek alas ja räjähtävästi ylös) b) 6x terävä pystypunnerrus c) 6x terävät pallonheitot seinään istuen CT3 Voima: 4×6 boksikyykky […]
VKO 45 CT
CT1 VOIMA: 4×6+6 terävät askelkyykyt korokkelle LOPPUTREENI: EMOM a) 8 Kuntopallovatsat -pallon heitto seinään terävästi b) 10 Askelkyykkyhyppy CT2 VOIMA: 4×8 vauhtipunnerrus LOPPUTREENI: 3-4 kierrosta (laatu/nopeus) edellä: 6 punnerrus (käsien irrotus) 10 Kulmasoutu tangolla 12 Slamball seinään sivukierrolla CT3 VOIMA: 4×8 boksikyykky RÄJÄHTÄVÄ VOIMA LOPPUTREENI: 10-15-20 Kyykkyhyppy Landmine twist (ylävartalon kierto) 2x Käsipaino/kahvakuula tempaus
CT VKO 44
CT1 Voima: 4×6 Kyykkyhyppy lisäpainoilla 4×4 Boksille hypyt sarjojen välissä Lopputreeni: AMRAP (parin kanssa) -10-15x/jalka skiergo askelkyykkyhyppy -10x vatsa -5x kumpparijuoksu parin kanssa CT2 Voima: 4×8 vauhtipunnerrus Lopputreeni: AMRAP -10x pystypunnerrus käsipainolla -5x ponnistava punnerrus -10x slamball hypyllä CT3 Voima: 4×8 boksikyykky 4×4 hypyt boksille Lopputreeni: EMOM -10x slamball paiskaus polviseisonnassa -10x kyykkyhyppy slamballin kanssa […]
Panosta palautumiseen WORKSHOP la 20.11.
Nyky-yhteiskunnassa haluamme elämältä paljon, velvollisuudet ja kiire saattavat johtaa suorituksiin, joiden vuoksi olemme herkästi jatkuvassa ylikuormituksessa. Arvioiden mukaan yli puolet suomalaisista ei palaudu riittävästi ja joka viides kärsii pitkäaikaisista uniongelmista tai univajeesta. Palautumishaasteet vaikuttavat olennaisesti kykyymme harrastaa liikuntaa, saati kehittää kuntoamme. Paikallaan junnaava kuntotaso ja esimerkiksi paino, treenaamisesta huolimatta, voi kieliä palautumishaasteista, ja siihen tulee […]
VKO 43 CT
CT1 Voima 1: Takakyykky 6×1, RPE 10 Voima 2: 4 rounds for: 8x hyvää huomenta 10x päkiöille nousut Lopputreeni: 15-9-6 -lantionnosto kuminauhalla -yhden käden tempaus kahvakuulalla CT2 Voima 1: Penkkipunnerrus 6×1, RPE 10 Voima 2: 4 rounds for: 5+5 ”Arskan” hauiskääntö 8 ranskalainen punnerrus käsipainoilla Lopputreeni: 21-15-9 -vaakasoutu -etunojapunnerrus CT3 Voima 1: Maastaveto 5×1, RPE […]
CT VKO 42
CT 1 Voima 1: Takakyykky 5×2 Voima 2: Liikeparina (tauko liikeparin jälkeen) à Askellus boksille 4x 6+6 (lisäpainot) + suorin jaloin maastaveto 4x 6-8 Lopputreeni: ilman pidempiä taukoja à 3×10 Rinnalleveto kp:t/kk:t, maljakyykky (1 iso kp), kyykkypito seinää vasten 30sek CT 2 Voima 1: Penkkipunnerrus 5×2 Voima 2: Liikeparina (tauko liikeparin jälkeen) à Pystypunnerrus istuen […]
Syyslomaviikon kertakäynnit 10€
Tervetuloa ryhmäliikuntatunneillemme 18.-24.10.2021 välisenä aikana 10€ kertamaksulla. Varaa paikkasi tunnille kalenteristamme. Maksu tunnille tultaessa käteisellä tai MobilePaylla. Korttimaksu käy ma, ti ja to iltaisin kun asiakaspalvelumme on auki.
VKO 41 CT
CT1: Pääliike: Takakyykky 4 x 4, RPE 9-10 Pääliike 2: EMOM -askelkyykky paino pään päällä 4 x 8+8 -reverse hyper 4 x 10 Lopputreeni: 3 rounds of 10x päkiöille nousu 10x lantionnosto CT2: Pääliike: Penkkipunnerrus 4 x 4, RPE 9-10 Pääliike 2: For quality -flyes selinmakuulla 4 x 6-8 -vaakasuuntainen veto 4 x 6-8 Lopputreeni: […]
VKO 40 CT
CT1 VOIMA1: Takakyykky 4×5 (MAKSIMIVOIMAT) RPE 8 VOIMA2: 4×4 Yhden jalan kyykky boxilta alas 4×6-8 Yhden jalan maastaveto tangolla LOPPUTREENI: 3 ROUNDS FOR TIME Seinäkyykkypito 30sec Vatsarutistus lisäpainolla x 8-10 Soutu/pyöräily 10cal CT2 VOIMA 1: Penkkipunnerrus 4×5 (MAKSIMIVOIMAT) RPE 8 VOIMA2: Lattiapenkki 4×8 Pystysoutu 4×8-10 LOPPUTREENI: AMRAP 10min Kick back x 8/käsi Vaakasuuntainen veto x […]