VKO 45 CT

CT1

VOIMA:

4×6+6 terävät askelkyykyt korokkelle

LOPPUTREENI:

EMOM

a) 8 Kuntopallovatsat -pallon heitto seinään terävästi

b) 10 Askelkyykkyhyppy

CT2

VOIMA:

4×8 vauhtipunnerrus

LOPPUTREENI:

3-4 kierrosta (laatu/nopeus) edellä:

6 punnerrus (käsien irrotus)

10 Kulmasoutu tangolla

12 Slamball seinään sivukierrolla

CT3

VOIMA:

4×8 boksikyykky RÄJÄHTÄVÄ VOIMA

LOPPUTREENI:

10-15-20

Kyykkyhyppy

Landmine twist (ylävartalon kierto)

2x Käsipaino/kahvakuula tempaus