CT1
VOIMA:
4×6+6 terävät askelkyykyt korokkelle
LOPPUTREENI:
EMOM
a) 8 Kuntopallovatsat -pallon heitto seinään terävästi
b) 10 Askelkyykkyhyppy
CT2
VOIMA:
4×8 vauhtipunnerrus
LOPPUTREENI:
3-4 kierrosta (laatu/nopeus) edellä:
6 punnerrus (käsien irrotus)
10 Kulmasoutu tangolla
12 Slamball seinään sivukierrolla
CT3
VOIMA:
4×8 boksikyykky RÄJÄHTÄVÄ VOIMA
LOPPUTREENI:
10-15-20
Kyykkyhyppy
Landmine twist (ylävartalon kierto)
2x Käsipaino/kahvakuula tempaus