Voimatreenit tuoreille äideille pienryhmässä - seuraavat ryhmät alkaa 6.3.2025

Haluaisitko aloittaa voimatreenin synnytyksen jälkeen turvallisesti saman henkisessä porukassa?

Kaipaatko vauva-arkeen voimaa ja energiaa? Kurkkaa Super Suositut ryhmämme!

Suositussa Voimala’mama -ryhmässä treenataan kerran viikossa äitijengillä äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutin ja valmentajan Annakaisa Hinkkasen ohjauksessa.

Ryhmiä on kolme (3) eritasoista -> valitse alta itsellesi sopivin!

Tämä on tilaisuus treenata vauvan ollessa mukana salilla. Treenien aikana voi tarvittaessa huoletta syöttää, vaihtaa vaippaa ja hyssyttää. Voimalalta löytyy myös leluja, sittereitä ja leikkikehä jotka ovat vapaassa käytössä.

Huomioithan kuitenkin ettei kyseessä ole mikään perinteinen äitivauva -jumppa vaan äidin treeni jonne vauvat ovat tervetulleita mukaan!

Seuraavat ryhmät alkavat 6.3.2025

Tapaamiset torstaisin 6.3. – 10.4.2025

 

RYHMÄ 1 (PERUS)

klo 12:15-13:15

Nämä treenit sopivat sinulle, kun haluat aloittaa treenaamisen synnytyksen jälkeen ja et ole vielä tehnyt lihaskuntoharjoittelua lisäpainoilla.

Synnytyksestä on hyvä olla vähintään 6 viikkoa aikaa kun aloitat ryhmässä. Kaikkia treeniliikkeitä voidaan skaalata äidin kunnon mukaan. 

 

Hinta 149€
Hinta sisältää kuusi ammattilaisen ohjaamaa treeniä sekä henkilökohtaisen äitiysfysioterapeutin tekemän erkaumakonsultaation (arvo 59€)

RYHMÄ 2 (JATKO)

klo 14-15

Nämä treenit  sopivat sinulle, kun olet jo treenannut säännöllisesti lihaskuntoa lisäpainojen kanssa synnytyksen jälkeen. Ryhmä on myös mainio jatko mama 1 -ryhmän käyneille.

Tässä ryhmässä treenaamme jo kovempaa ja keskitymme levypainoliikkeisiin jotka vaativat enemmän liikehallintaa ja peruskuntoa.

Synnytyksestä on hyvä olla vähintään 12 viikkoa aikaa kun aloitat ryhmässä. 

Hinta 99€  mama 1 -ryhmän käyneille (Uusille 149€)

Hinta sisältää kuusi ammattilaisen ohjaamaa treeniä.

RYHMÄ 3 (JATKO)

klo 9:30-10:30

Nämä treenit ovat sinulle joka olet käynyt mama 2 ryhmän tai treenannut jo säännöllisesti ja nousujohteisesti useita kuukausia synnytyksen jälkeen. 

Tässä ryhmässä treenien intensiteetti nousee jo selkeästi ja tekniikat tulee olla hallussa sillä keskitymme treenaamaan monipuolisesti kehoa vaihtelevien treeniohjelmointien avuin.

Hinta 99€ mama 1- tai 2  -ryhmän käyneille (Muille 149€).

Hinta sisältää kuusi ammattilaisen ohjaamaa treeniä .

 

Jos epäröit mikä ryhmä olisi paras sinulle tai onko Voimalamama -treenit sinulle sopiva ratkaisu, niin laita viestiä valmentajalle annakaisa.hinkkanen@gmail.com ja hän opastaa sinua.

 

Huomaathan, että ilmoittutuminen ryhmään on sitova ja ryhmän voi peruuttaa lääkärintodistuksella. Muuten perutusta paikasta veloitamme 50% ryhmän maksusta.  

 

Palautteita Voimala’mama ryhmän -treeneistä:

Treenit oli kivoja. Treeneissä oli haasteita ja varmasti kaikki kunnostaan riippumatta saivat tehokkaan treenin.
Treenit olivat mielestäni hyvin suunniteltuja, ja ne pystyi vetämään oman kunnon ja päivän fiiliksen mukaan omalla tahdilla. Oli myös helppo saada itsestä kaikki tehot irti, jos siltä tuntui, kun tiesi ja näki miten treeni etenee. Kiitos siis vielä hyvistä treeneistä!
Tykkäsin treenien monipuolisuudesta valmentajan otteista ohjaajana. Kyllä tälläinen yhdessä treenaaminen vaan motivoi tällä hetkellä vauva-arjessa enemmän kuin itsekseen puurtaminen!

Lisää palautteita aikaisemmista ryhmistä

Treeneistä ei mitään negatiivista sanottavaa. Valmentaja antoi hyvin vaihtoehtoisia liikkeitä, mitä tehdä myös mm. vauva sylissä.
Kaikki liike on vaan hyväksi jos vauva vähän vaatikin huomiota välillä. Mukava oli liikkua samassa tilanteessa olevien kanssa. Ohjaajana olet rento. Korjaat jos on aihetta. Tsemppasit!
Treenit ovat olleet mukavan monipuolisia ja hyvin ohjattuja. Treeneissä on myös ollut hyvä ja kannustava ilmapiiri.

Usein kysytyt kysymykset

Kyllä voit. Maksu suoritetaan ensimmäisellä tapaamisella.

1. Etsi kyseisen liikuntaedun mobiilisovelluksessa tai nettisivuilla käyttöpaikaksi: Voimala Wellness Oy

2. Maksa haluamasi summa. Voit maksaa myös osan liikuntaedulla ja osan korttimaksulla ensimmäisellä kerralla.

Meillä käy:

  • Eazybreak
  • ePassi
  • Edenred – mobiili, kortti, virikeseteli
  • Smartum – Mobiili, Saldo, kortti, setelit
  • Tyky – Online ja Setelit

Kyllä voit jos olet jo treenannut säännöllisesti lihaskuntoa lisäpainojen kanssa synnytyksen jälkeen. 

Huomioithan, että synnytyksestä on hyvä olla vähintään 12 viikkoa aikaa kun aloitat ryhmässä. 

Kyllä voit. Valmentajmme Annakaisa on pitkän linjan äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti ja osaa valita sinulle sopivat variaatioit liikkeistä. 

Voit tulla jos olet kuitenkin jo liikkunut kevyesti synnytyksen jälkeen jollain tapaa esim. Vaunulenkkeillen ja se ei ole aiheuttanut kipua, paineen tunnetta lantionpohjassa tai virtsankarkailua. Treenien aikana liikkeet ovat varioitavissa kuntotason mukaan.

Huomioi, että minimiaika 6vkoa synnytyksestä tulee täyttyä ennen ryhmän aloitusta. 

Ryhmä on tarkoitettu synnyttäneille ja etenee nousujohteisesti muuttuen kokoajan haastavammaksi joka ei tue raskausajan liikuntasuosituksia. 

Kun kaipaat apua raskausajan liikkumiseen, voit kääntyä valmentajalle Annakaisan puoleen yksityisvastaanotolla tai personal training tapaamisessa.

 

Voit tulla jos olet jo liikkunut synnytyksen jälkeen jollain tapaa esim. Vaunulenkkeillen ja se ei ole aiheuttanut kipua, paineen tunnetta lantionpohjassa tai virtsankarkailua. 

Huomioi, että minimiaika 6vkoa synnytyksestä tulee täyttyä ennen ryhmän aloitusta.