Kesäaika 2026 heinäkuun loppuun saakka
TIISTAI
Etuketju painotus: rinta, hauis, etureidet, vatsalihakset + olkapäät
Pääliikkeissä toistomäärät 5-8
Apuliikkeissä 8-15
Kesäaika 2026 heinäkuun loppuun saakka
TORSTAI
Takaketju painotus: selkä, ojentajat, pakarat, takareidet + takaolkapäät
Pääliikkeissä toistomäärät 5-8
Apuliikkeissä 8-15
