vk 35MA<3 kyykkypäiväTakakyykky 6×4 rpe 8-9 2 sek alastop Pitkä Lopputreeni (esimerkki) EMOM20 / 15 min AMRAP 1) Sjmv 8-12 2) leuanveto neg 3) askelkyykky-kävely 4) lankkupito 45sek 5) lepo / tempaus KP TIyläkropan bodausKapea penkki 4×8 rpe8-9 Leuanveto 3×3+ 1x max pito ylhäällä / puolivälissä Yläkropan eristäviä…
Kaikki kuvassa näkyvät tunnit kuuluvat rajattomiin kortteihimme. Kuntonyrkkeilyn voi ostaa myös erikseen jos ei käy muilla tunneilla. Osta täältä ennen 20.8. niin saat sen tarjouksella 149€ Voima tuntien ohjelmoinnin saatte sähköpostiin ensi viikolla. Voima…
Syksy 2023 kurssit SUOSITTUA! Kurkkaa syksyn kurssitarjonta ja varmista paikkasi ryhmissä! Syksy 2023 kurssit -> Voimala Power – voimavalmennus pienryhmä (12 viikkoa)maanantaisin klo 18-19:10 4.9. – 20.11.2023 -> Crosstraining peruskurssit Syksyn ensimmäinen kurssi – aloitus 22.8.2023kesto 4 viikkoa tiistaisin klo 18-18:55…
Varaa paikkasi Tervetuloa starttaamaan syyskausi jokavuotiseen tapaan ILMAISILTA TUNNEILTA OHJATUT TUNNIT TORSTAI 10.8. 11:00 Basic 17:00 Voima 18:00 Kahvakuula 45’18:50 Basic 45’ PERJANTAI 11.8. 10:00 Booty + Ylävartalo 17:00 Voima 18:00 Booty + Ylävartalo 19:10 Yin…
Tervetuloa oppimaan kaikki kyykyistä! Paljon toivottu Kyykky kuntoon Workshop starttaa syyskauden ja se pidetään lauantaina 5.8. klo 12-14 Lähde mukaan! Tämän workshopin aikana opit: Etu- ja Takakyykyn oikeaoppisen ja turvallisen suoritustekniikan Kyykyn oikean liikeradan tangolla Kyykyn oikean syvyyden sinulle Takuuvarma lämmittely ohjelma kyykkyihin. Vatsalihasten…
Voima 1RPE 8Voima 2MA bulgarialainen kyykky2×8+8, 2×6+64x superset:6 pyöräilijäkyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4leuanveto 4×6 + 10s pito KE landmine kierto10-8-6-4 per puoli4x superset:10/ 10 kylkirutistus40-60s farmarikävely-lepo-PE rinnalleveto5×51-jalan maastaveto3×7+7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin yli10+10 kp…
Voima 1RPE 7Voima 2MA bulgarialainen kyykky4×8+84x superset:6 boksikyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4deficit punnerrus 4×6 + 10s pito KE landmine kierto10-8-6-4 per puoli4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon 30s (lisäpaino) lankku-lepo-PErinnalleveto5×5työntö istuen 2xkp4x7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin…
Voima 1RPE 7Voima 2MA bulgarialainenkyykky 2×10+10, 2×8+84x superset:6 pyöräilijäkyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4leuanveto4×6 + 10s pito KE landmine kierto10-8-6-4 per puoli4x superset:10/10 kylkirutistus 40-60s farmarikävely-lepo-TOrinnalleveto5×51-jalan maastaveto3×7+7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin yli10+10 kp kyykky15+15 hyppynaru5-10 min–…
Kesäkuu 2023 Heinäkuu 2023 KESÄKISAT – kerätään treenipisteitä kesällä. Kaikkien kesäkuun- ja heinäkuun treenaajien kesken arvotaan hyvinvointilahjakortteja! Rajattomiin kortteihin kuuluu kesän aikana ilmaisia livetreeni / kehonhuolto lähetyksiä joista jää tallenteet! Jos sinulla ei ole korttia – voit ostaa kesäkortin 1.6.2023 mennessä täältä.
Voima 1RPE 6Voima 2MA bulgarialainen kyykky 3×10+104x superset:6 boksikyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TIpenkki (3X1 tempo)12-10-8deficit punnerrus (käsien alla koroke)4×6 + 10s pito ala-asennossa (sarjan loppuun)KE landmine kierto12-10-8 per puoli4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon30s (lisäpaino) lankku -lepo-TO rinnalleveto 5×5työntö istuen 2xkp4x7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I…
