Viikko 35

vk 35MA<3 kyykkyp√§iv√§Takakyykky 6×4 rpe 8-9 2 sek alastop Pitk√§ Lopputreeni (esimerkki) EMOM20 / 15 min AMRAP 1) Sjmv 8-12 2) leuanveto neg 3) askelkyykky-k√§vely 4) lankkupito 45sek 5) lepo / tempaus KP ¬†TIyl√§kropan bodausKapea penkki 4×8 rpe8-9 ¬† Leuanveto 3×3+ 1x max pito ylh√§√§ll√§ / puoliv√§liss√§ ¬† Yl√§kropan erist√§vi√§…

Lue lisää

Syksyn 2023 lukujärjestys

Kaikki kuvassa n√§kyv√§t tunnit kuuluvat rajattomiin kortteihimme. Kuntonyrkkeilyn voi ostaa my√∂s erikseen jos ei k√§y muilla tunneilla. Osta t√§√§lt√§ ennen 20.8. niin saat sen tarjouksella 149‚ā¨ Voima tuntien ohjelmoinnin saatte s√§hk√∂postiin ensi viikolla. Voima…

Lue lisää

Syksyn 2023 kurssit

Syksy 2023 kurssit SUOSITTUA! Kurkkaa syksyn kurssitarjonta ja varmista paikkasi ryhmiss√§! Syksy 2023 kurssit -> Voimala Power – voimavalmennus pienryhm√§ (12 viikkoa)maanantaisin klo 18-19:10 4.9. – 20.11.2023 -> Crosstraining peruskurssit Syksyn ensimm√§inen kurssi – aloitus 22.8.2023kesto 4 viikkoa tiistaisin klo 18-18:55…

Lue lisää

Ilmaiset tunnit Vaajakosken Kohinoissa 10-13.8.2023

Varaa paikkasi Tervetuloa starttaamaan syyskausi jokavuotiseen tapaan ILMAISILTA TUNNEILTA OHJATUT TUNNIT TORSTAI 10.8. 11:00 Basic 17:00 Voima 18:00 Kahvakuula 45‚Äô18:50 Basic 45‚Äô PERJANTAI 11.8. 10:00 Booty + Yl√§vartalo 17:00 Voima 18:00 Booty + Yl√§vartalo 19:10 Yin…

Lue lisää

Kyykky kuntoon – workshop la 5.8.2023 klo 12-14

Tervetuloa oppimaan kaikki kyykyist√§! Paljon toivottu Kyykky kuntoon Workshop starttaa syyskauden ja se pidet√§√§n lauantaina 5.8. klo 12-14 L√§hde mukaan! T√§m√§n workshopin aikana opit: Etu- ja Takakyykyn oikeaoppisen ja turvallisen suoritustekniikan Kyykyn oikean liikeradan tangolla Kyykyn oikean syvyyden sinulle Takuuvarma l√§mmittely ohjelma kyykkyihin. Vatsalihasten…

Lue lisää

vk 22

Voima 1RPE 8Voima 2MA bulgarialainen kyykky2×8+8, 2×6+64x superset:6 py√∂r√§ilij√§kyykky¬†6 ter√§v√§ boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4leuanveto¬†4×6 + 10s pito¬†KE landmine kierto10-8-6-4 per puoli4x superset:10/ 10 kylkirutistus40-60s farmarik√§vely-lepo-PE rinnalleveto5×51-jalan maastaveto3×7+7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30‚Ķ- For time X aika- Emom 2-4 liikett√§- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin yli10+10 kp…

Lue lisää

vk 21 voimatreenit

Voima 1RPE 7Voima 2MA bulgarialainen kyykky4×8+84x superset:6 boksikyykky¬†6 ter√§v√§ boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4deficit punnerrus¬†4×6 + 10s pito¬†KE landmine kierto10-8-6-4 per puoli4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon¬†30s (lis√§paino) lankku-lepo-PErinnalleveto5×5ty√∂nt√∂ istuen 2xkp4x7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30‚Ķ- For time X aika- Emom 2-4 liikett√§- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin…

Lue lisää

Vk 20 voimatreenit

Voima 1RPE 7Voima 2MA bulgarialainenkyykky¬†2×10+10, 2×8+84x superset:6 py√∂r√§ilij√§kyykky¬†6 ter√§v√§ boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4leuanveto4×6 + 10s pito¬†KE landmine kierto10-8-6-4 ¬†per puoli4x superset:10/10 kylkirutistus¬†40-60s farmarik√§vely-lepo-TOrinnalleveto5×51-jalan maastaveto3×7+7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30‚Ķ- For time X aika- Emom 2-4 liikett√§- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin yli10+10 kp kyykky15+15 hyppynaru5-10 min–…

Lue lisää

Kesän 2023 lukujärjestykset

Kes√§kuu 2023 Hein√§kuu 2023 KES√ĄKISAT – ker√§t√§√§n treenipisteit√§ kes√§ll√§. Kaikkien kes√§kuun- ja hein√§kuun treenaajien kesken arvotaan hyvinvointilahjakortteja! Rajattomiin kortteihin kuuluu kes√§n aikana ilmaisia livetreeni / kehonhuolto l√§hetyksi√§ joista j√§√§ tallenteet! Jos sinulla ei ole korttia – voit ostaa kes√§kortin 1.6.2023 menness√§ t√§√§lt√§.

Lue lisää

Vk 19 voimatreenit

Voima 1RPE 6Voima 2MA bulgarialainen kyykky¬†3×10+104x superset:6 boksikyykky¬†6 ter√§v√§ boksihyppy-lepo-TIpenkki (3X1 tempo)12-10-8deficit punnerrus (k√§sien alla koroke)4×6 + 10s pito ala-asennossa (sarjan loppuun)KE landmine kierto12-10-8 per puoli4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon30s (lis√§paino) lankku¬†-lepo-TO rinnalleveto¬†5×5ty√∂nt√∂ istuen 2xkp4x7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30‚Ķ- For time X aika- Emom 2-4 liikett√§- You go I…

Lue lisää