Viikko 35

vk 35MA<3 kyykkyp√§iv√§Takakyykky 6×4 rpe 8-9 2 sek alastop Pitk√§ Lopputreeni (esimerkki) EMOM20 / 15 min AMRAP 1) Sjmv 8-12 2) leuanveto neg 3) askelkyykky-k√§vely 4) lankkupito 45sek 5) lepo / tempaus KP ¬†TIyl√§kropan bodausKapea penkki 4×8 rpe8-9 ¬† Leuanveto 3×3+ 1x max pito ylh√§√§ll√§ / puoliv√§liss√§ ¬† Yl√§kropan erist√§vi√§…

Lue lisää

Ilmaiset tunnit Vaajakosken Kohinoissa 10-13.8.2023

Varaa paikkasi Tervetuloa starttaamaan syyskausi jokavuotiseen tapaan ILMAISILTA TUNNEILTA OHJATUT TUNNIT TORSTAI 10.8. 11:00 Basic 17:00 Voima 18:00 Kahvakuula 45‚Äô18:50 Basic 45‚Äô PERJANTAI 11.8. 10:00 Booty + Yl√§vartalo 17:00 Voima 18:00 Booty + Yl√§vartalo 19:10 Yin…

Lue lisää

vk 21 voimatreenit

Voima 1RPE 7Voima 2MA bulgarialainen kyykky4×8+84x superset:6 boksikyykky¬†6 ter√§v√§ boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4deficit punnerrus¬†4×6 + 10s pito¬†KE landmine kierto10-8-6-4 per puoli4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon¬†30s (lis√§paino) lankku-lepo-PErinnalleveto5×5ty√∂nt√∂ istuen 2xkp4x7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30‚Ķ- For time X aika- Emom 2-4 liikett√§- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin…

Lue lisää

Vk 20 voimatreenit

Voima 1RPE 7Voima 2MA bulgarialainenkyykky¬†2×10+10, 2×8+84x superset:6 py√∂r√§ilij√§kyykky¬†6 ter√§v√§ boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4leuanveto4×6 + 10s pito¬†KE landmine kierto10-8-6-4 ¬†per puoli4x superset:10/10 kylkirutistus¬†40-60s farmarik√§vely-lepo-TOrinnalleveto5×51-jalan maastaveto3×7+7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30‚Ķ- For time X aika- Emom 2-4 liikett√§- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin yli10+10 kp kyykky15+15 hyppynaru5-10 min–…

Lue lisää

Kesän 2023 lukujärjestykset

Kes√§kuu 2023 Hein√§kuu 2023 KES√ĄKISAT – ker√§t√§√§n treenipisteit√§ kes√§ll√§. Kaikkien kes√§kuun- ja hein√§kuun treenaajien kesken arvotaan hyvinvointilahjakortteja! Rajattomiin kortteihin kuuluu kes√§n aikana ilmaisia livetreeni / kehonhuolto l√§hetyksi√§ joista j√§√§ tallenteet! Jos sinulla ei ole korttia – voit ostaa kes√§kortin 1.6.2023 menness√§ t√§√§lt√§.

Lue lisää

Vk 19 voimatreenit

Voima 1RPE 6Voima 2MA bulgarialainen kyykky¬†3×10+104x superset:6 boksikyykky¬†6 ter√§v√§ boksihyppy-lepo-TIpenkki (3X1 tempo)12-10-8deficit punnerrus (k√§sien alla koroke)4×6 + 10s pito ala-asennossa (sarjan loppuun)KE landmine kierto12-10-8 per puoli4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon30s (lis√§paino) lankku¬†-lepo-TO rinnalleveto¬†5×5ty√∂nt√∂ istuen 2xkp4x7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30‚Ķ- For time X aika- Emom 2-4 liikett√§- You go I…

Lue lisää

Vko 16 voimaohjelma

Jokainen tunti sis√§lt√§√§ kattavan alkul√§mmittelyn, tekniikka / l√§hestymiosion, voima- osuudet (alla) sek√§ p√§iv√§n treeni√§ tukevan lopputreenin jossa my√∂s hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 16 Nopeusvoima  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (p√§√§liike) 4×6 RPE 3 Palautus +2‚Äô  R√§j√§ht√§v√§t kyykkyhypyt tangollaVauhtipunnerrus tangolla, ter√§v√§!Pallon p√§√§lt√§  kuntopallon…

Lue lisää

Vko 14 voimaohjelma

Nelj√§n viikon nopeusvoimajakso alkaa! Painot kevenee ja nopeus kasvaa – erinomaista √§rsykkeenvaihtelua t√§m√§! Jokainen tunti sis√§lt√§√§ kattavan alkul√§mmittelyn, tekniikka / l√§hestymiosion, voima- osuudet (alla) sek√§ p√§iv√§n treeni√§ tukevan lopputreenin jossa my√∂s hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 14 Nopeusvoima  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1…

Lue lisää

Ilmaiset tunnit Vaajakosken Kohinoissa 2022

SYYSKAUDEN STARTTI Ilmaiset tunnit Vaajakosken Kohinoissa 11.-14.8.2022 Tule mukaan monipuoliisiin treeneihin ja innostu liikunan tuomasta hyv√§st√§ olosta! P√§iv√§√§ Tuntia Minuuttia Tapahtuma on k√§ynniss√§! Tervetuloa ūüôā Varaa tuntisi Tarjouskortit t√§√§lt√§ Ilmaiset ryhm√§liikuntatunnit torstaista sunnuntaihin 11.- 14.8.2022…

Lue lisää