Viikko 35

vk 35MA<3 kyykkypäiväTakakyykky 6×4 rpe 8-9 2 sek alastop Pitkä Lopputreeni (esimerkki) EMOM20 / 15 min AMRAP 1) Sjmv 8-12 2) leuanveto neg 3) askelkyykky-kävely 4) lankkupito 45sek 5) lepo / tempaus KP  TIyläkropan bodausKapea penkki 4×8 rpe8-9   Leuanveto 3×3+ 1x max pito ylhäällä / puolivälissä   Yläkropan eristäviä…

Lue lisää

Ilmaiset tunnit Vaajakosken Kohinoissa 10-13.8.2023

Varaa paikkasi Tervetuloa starttaamaan syyskausi jokavuotiseen tapaan ILMAISILTA TUNNEILTA OHJATUT TUNNIT TORSTAI 10.8. 11:00 Basic 17:00 Voima 18:00 Kahvakuula 45’18:50 Basic 45’ PERJANTAI 11.8. 10:00 Booty + Ylävartalo 17:00 Voima 18:00 Booty + Ylävartalo 19:10 Yin…

Lue lisää

vk 21 voimatreenit

Voima 1RPE 7Voima 2MA bulgarialainen kyykky4×8+84x superset:6 boksikyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4deficit punnerrus 4×6 + 10s pito KE landmine kierto10-8-6-4 per puoli4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon 30s (lisäpaino) lankku-lepo-PErinnalleveto5×5työntö istuen 2xkp4x7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin…

Lue lisää

Vk 20 voimatreenit

Voima 1RPE 7Voima 2MA bulgarialainenkyykky 2×10+10, 2×8+84x superset:6 pyöräilijäkyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4leuanveto4×6 + 10s pito KE landmine kierto10-8-6-4  per puoli4x superset:10/10 kylkirutistus 40-60s farmarikävely-lepo-TOrinnalleveto5×51-jalan maastaveto3×7+7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin yli10+10 kp kyykky15+15 hyppynaru5-10 min–…

Lue lisää

Kesän 2023 lukujärjestykset

Kesäkuu 2023 Heinäkuu 2023 KESÄKISAT – kerätään treenipisteitä kesällä. Kaikkien kesäkuun- ja heinäkuun treenaajien kesken arvotaan hyvinvointilahjakortteja! Rajattomiin kortteihin kuuluu kesän aikana ilmaisia livetreeni / kehonhuolto lähetyksiä joista jää tallenteet! Jos sinulla ei ole korttia – voit ostaa kesäkortin 1.6.2023 mennessä täältä.

Lue lisää

Vk 19 voimatreenit

Voima 1RPE 6Voima 2MA bulgarialainen kyykky 3×10+104x superset:6 boksikyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TIpenkki (3X1 tempo)12-10-8deficit punnerrus (käsien alla koroke)4×6 + 10s pito ala-asennossa (sarjan loppuun)KE landmine kierto12-10-8 per puoli4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon30s (lisäpaino) lankku -lepo-TO rinnalleveto 5×5työntö istuen 2xkp4x7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I…

Lue lisää

Vko 16 voimaohjelma

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 16 Nopeusvoima  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×6 RPE 3 Palautus +2’  Räjähtävät kyykkyhypyt tangollaVauhtipunnerrus tangolla, terävä!Pallon päältä  kuntopallon…

Lue lisää

Vko 14 voimaohjelma

Neljän viikon nopeusvoimajakso alkaa! Painot kevenee ja nopeus kasvaa – erinomaista ärsykkeenvaihtelua tämä! Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 14 Nopeusvoima  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1…

Lue lisää

Ilmaiset tunnit Vaajakosken Kohinoissa 2022

SYYSKAUDEN STARTTI Ilmaiset tunnit Vaajakosken Kohinoissa 11.-14.8.2022 Tule mukaan monipuoliisiin treeneihin ja innostu liikunan tuomasta hyvästä olosta! Päivää Tuntia Minuuttia Tapahtuma on käynnissä! Tervetuloa 🙂 Varaa tuntisi Tarjouskortit täältä Ilmaiset ryhmäliikuntatunnit torstaista sunnuntaihin 11.- 14.8.2022…

Lue lisää