vk 35MA<3 kyykkypäiväTakakyykky 6×4 rpe 8-9 2 sek alastop Pitkä Lopputreeni (esimerkki) EMOM20 / 15 min AMRAP 1) Sjmv 8-12 2) leuanveto neg 3) askelkyykky-kävely 4) lankkupito 45sek 5) lepo / tempaus KP TIyläkropan bodausKapea penkki 4×8 rpe8-9 Leuanveto 3×3+ 1x max pito ylhäällä / puolivälissä Yläkropan eristäviä…
Varaa paikkasi Tervetuloa starttaamaan syyskausi jokavuotiseen tapaan ILMAISILTA TUNNEILTA OHJATUT TUNNIT TORSTAI 10.8. 11:00 Basic 17:00 Voima 18:00 Kahvakuula 45’18:50 Basic 45’ PERJANTAI 11.8. 10:00 Booty + Ylävartalo 17:00 Voima 18:00 Booty + Ylävartalo 19:10 Yin…
Voima 1RPE 7Voima 2MA bulgarialainen kyykky4×8+84x superset:6 boksikyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4deficit punnerrus 4×6 + 10s pito KE landmine kierto10-8-6-4 per puoli4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon 30s (lisäpaino) lankku-lepo-PErinnalleveto5×5työntö istuen 2xkp4x7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin…
Voima 1RPE 7Voima 2MA bulgarialainenkyykky 2×10+10, 2×8+84x superset:6 pyöräilijäkyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4leuanveto4×6 + 10s pito KE landmine kierto10-8-6-4 per puoli4x superset:10/10 kylkirutistus 40-60s farmarikävely-lepo-TOrinnalleveto5×51-jalan maastaveto3×7+7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin yli10+10 kp kyykky15+15 hyppynaru5-10 min–…
Kesäkuu 2023 Heinäkuu 2023 KESÄKISAT – kerätään treenipisteitä kesällä. Kaikkien kesäkuun- ja heinäkuun treenaajien kesken arvotaan hyvinvointilahjakortteja! Rajattomiin kortteihin kuuluu kesän aikana ilmaisia livetreeni / kehonhuolto lähetyksiä joista jää tallenteet! Jos sinulla ei ole korttia – voit ostaa kesäkortin 1.6.2023 mennessä täältä.
Voima 1RPE 6Voima 2MA bulgarialainen kyykky 3×10+104x superset:6 boksikyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TIpenkki (3X1 tempo)12-10-8deficit punnerrus (käsien alla koroke)4×6 + 10s pito ala-asennossa (sarjan loppuun)KE landmine kierto12-10-8 per puoli4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon30s (lisäpaino) lankku -lepo-TO rinnalleveto 5×5työntö istuen 2xkp4x7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I…
Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 16 Nopeusvoima Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×6 RPE 3 Palautus +2’ Räjähtävät kyykkyhypyt tangollaVauhtipunnerrus tangolla, terävä!Pallon päältä kuntopallon…
Neljän viikon nopeusvoimajakso alkaa! Painot kevenee ja nopeus kasvaa – erinomaista ärsykkeenvaihtelua tämä! Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 14 Nopeusvoima Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1…
SYYSKAUDEN STARTTI Ilmaiset tunnit Vaajakosken Kohinoissa 11.-14.8.2022 Tule mukaan monipuoliisiin treeneihin ja innostu liikunan tuomasta hyvästä olosta! Päivää Tuntia Minuuttia Tapahtuma on käynnissä! Tervetuloa 🙂 Varaa tuntisi Tarjouskortit täältä Ilmaiset ryhmäliikuntatunnit torstaista sunnuntaihin 11.- 14.8.2022…
Syksyn ainoat korttitarjoukset NYT täällä!…
