CT1:
Pääliike: Takakyykky 4 x 4, RPE 9-10
Pääliike 2: EMOM
-askelkyykky paino pään päällä 4 x 8+8
-reverse hyper 4 x 10
Lopputreeni:
3 rounds of
10x päkiöille nousu
10x lantionnosto
CT2:
Pääliike: Penkkipunnerrus 4 x 4, RPE 9-10
Pääliike 2: For quality
-flyes selinmakuulla 4 x 6-8
-vaakasuuntainen veto 4 x 6-8
Lopputreeni:
3 rounds of
10x hauiskääntö istuen
10x penkkidippi lisäpainolla
CT3:
Pääliike: Maastaveto stopilla 4 x 4, RPE 9-10
Pääliike 2: Leuanveto kipaten 4 x 4
Lopputreeni:
Circuit
10x polvet rintaan kipaten
5+5x lankkukävely
5+5x linkkarit kiertäen
5+5x russian twist levypainolla