CT VKO 42

CT 1

Voima 1: Takakyykky 5×2

Voima 2: Liikeparina (tauko liikeparin jälkeen) à Askellus boksille 4x 6+6 (lisäpainot) + suorin jaloin maastaveto 4x 6-8

Lopputreeni: ilman pidempiä taukoja à 3×10 Rinnalleveto kp:t/kk:t, maljakyykky (1 iso kp), kyykkypito seinää vasten 30sek 

CT 2          

Voima 1: Penkkipunnerrus 5×2

Voima 2: Liikeparina (tauko liikeparin jälkeen) à Pystypunnerrus istuen kp:t + vaakasoutu renkailla 4x 6-8

Lopputreeni, AMRAP jäljellä olevan ajan mukaisesti à vipunostot seisten kp:t x8, lattiapenkki x8, levypainopito suorilla käsillä hartiatasossa 30sek

CT 3          

Voima 1: Maastaveto 5×2

Voima 2: Leuanveto vastaotteella 5×2

Lopputreeni, circuit 3-4 kierrosta: Puolikuuheilautus kk x10, kuppipito 30sek, kaaripito 30sek