VKO 46 CT

CT1

Voima:

4×4 kyykkyhyppy lisäpainoilla

+ 3 boksihyppyä sarjojen välissä

Lopputreeni:

EMOM

a) 4x pudottautuminen boksilta + terävä hyppy

b) 8x askelkyykkyhyppy (4x/puoli)

c) 5x slam ball

CT2

Voima:

4×6 vauhtipunnerrus

Lopputreeni:

AMRAP

a) 6x tempopunnerrus (3sek alas ja räjähtävästi ylös)

b) 6x terävä pystypunnerrus

c) 6x terävät pallonheitot seinään istuen

CT3

Voima:

4×6 boksikyykky

4×6 lantionnosto

Lopputreeni:

CIRCUIT 3-4 kierrosta

a) 6x wall ball hypyllä

b) 5x penkiltä hypyt boksille (aloituksessa istutaan penkillä, josta suora hyppy boksille)

c) 8x luisteluloikat (4x/puoli)