CT1
Voima:
4×4 kyykkyhyppy lisäpainoilla
+ 3 boksihyppyä sarjojen välissä
Lopputreeni:
EMOM
a) 4x pudottautuminen boksilta + terävä hyppy
b) 8x askelkyykkyhyppy (4x/puoli)
c) 5x slam ball
CT2
Voima:
4×6 vauhtipunnerrus
Lopputreeni:
AMRAP
a) 6x tempopunnerrus (3sek alas ja räjähtävästi ylös)
b) 6x terävä pystypunnerrus
c) 6x terävät pallonheitot seinään istuen
CT3
Voima:
4×6 boksikyykky
4×6 lantionnosto
Lopputreeni:
CIRCUIT 3-4 kierrosta
a) 6x wall ball hypyllä
b) 5x penkiltä hypyt boksille (aloituksessa istutaan penkillä, josta suora hyppy boksille)
c) 8x luisteluloikat (4x/puoli)