CT1
VOIMA1: Takakyykky 4×5 (MAKSIMIVOIMAT) RPE 8
VOIMA2:
- 4×4 Yhden jalan kyykky boxilta alas
- 4×6-8 Yhden jalan maastaveto tangolla
LOPPUTREENI: 3 ROUNDS FOR TIME
- Seinäkyykkypito 30sec
- Vatsarutistus lisäpainolla x 8-10
- Soutu/pyöräily 10cal
CT2
VOIMA 1: Penkkipunnerrus 4×5 (MAKSIMIVOIMAT) RPE 8
VOIMA2:
- Lattiapenkki 4×8
- Pystysoutu 4×8-10
LOPPUTREENI: AMRAP 10min
- Kick back x 8/käsi
- Vaakasuuntainen veto x 8-10 (vaakasoutu myötäotteella tangossa ja tanko on räkissä)
- Hiihto/soutu 8cal
CT3
VOIMA 1: Maastaveto korokkeelta 4×6 (MAKSIMIVOIMAT) RPE 8
VOIMA2: Leuanveto myötäotteella myötäotteella
- tässä voi myös vuorotella: ensin yksi sarja mavea, sitten parin minuutin palautus, jonka jälkeen yksi sarja leuanvetoja, parin minuutin palautus ja sitten taas mavesarja jne.
LOPPUTREENI: circuit 3-4 kierrosta
- Russian twist x 8
- Istumaannousu lisäpainolla x 8
- Vatsapyörä x 8-10 (voi käyttää myös painonnostotankoa)