VKO 48 CT

CT1

Voima:

Askellukset boxille 4+4 (vapaan jalan polvi nousee ylös)

+ sarjojen välissä hypyt targettiin eli kosketus korkeeseen tankoon 4×4

Lopputreeni:

EMOM 12

  • Tasajalkahypyt 5+5
  • Kinkkaloikka 5+5
  • Luisteluhypyt 5+5
  • palautus 1min

CT2

Voima:

Vauhtipunnerrus 4×4 (RPE5-6)

Voima 2:

Penkkipunnerrus vastuskuminauhalla (kuminauhan toinen pää käsipainoon ja toinen tangon päähän) 4×4

Lopputreeni:

For quality 3 kierrosta (kierrosten välissä 1min palautus)

  • Tennispalloheitot seinän kautta parin kautta
    • jos ei saa kiinni à 5 jännehyppyä
  • Rinnalleveto käsipainoilla riipusta x 6

CT3

Voima 1:

Boxikyykky RÄJÄHTÄVÄ VOIMA 4×4, RPE 5-6

Voima 2:

Terävä lantionnosto 4×6

Lopputreeni:

Circuit 3-4 kierrosta tabata-tyyliin (30sec työtä, 20sec lepoa ja kierrosten välissä 1min palautus)

  • Landmine twist x 6-8
  • Russian twist x 10
  • Pään yli pallonheitot seinään x 6-8