CT1
Voima:
Askellukset boxille 4+4 (vapaan jalan polvi nousee ylös)
+ sarjojen välissä hypyt targettiin eli kosketus korkeeseen tankoon 4×4
Lopputreeni:
EMOM 12
- Tasajalkahypyt 5+5
- Kinkkaloikka 5+5
- Luisteluhypyt 5+5
- palautus 1min
CT2
Voima:
Vauhtipunnerrus 4×4 (RPE5-6)
Voima 2:
Penkkipunnerrus vastuskuminauhalla (kuminauhan toinen pää käsipainoon ja toinen tangon päähän) 4×4
Lopputreeni:
For quality 3 kierrosta (kierrosten välissä 1min palautus)
- Tennispalloheitot seinän kautta parin kautta
- jos ei saa kiinni à 5 jännehyppyä
- Rinnalleveto käsipainoilla riipusta x 6
CT3
Voima 1:
Boxikyykky RÄJÄHTÄVÄ VOIMA 4×4, RPE 5-6
Voima 2:
Terävä lantionnosto 4×6
Lopputreeni:
Circuit 3-4 kierrosta tabata-tyyliin (30sec työtä, 20sec lepoa ja kierrosten välissä 1min palautus)
- Landmine twist x 6-8
- Russian twist x 10
- Pään yli pallonheitot seinään x 6-8