CT1
Voima 1: Takakyykky 6×1, RPE 10
Voima 2:
4 rounds for:
8x hyvää huomenta
10x päkiöille nousut
Lopputreeni:
15-9-6
-lantionnosto kuminauhalla
-yhden käden tempaus kahvakuulalla
CT2
Voima 1: Penkkipunnerrus 6×1, RPE 10
Voima 2:
4 rounds for:
5+5 ”Arskan” hauiskääntö
8 ranskalainen punnerrus käsipainoilla
Lopputreeni:
21-15-9
-vaakasoutu
-etunojapunnerrus
CT3
Voima 1: Maastaveto 5×1, RPE 10
Voima 2: Max leuanveto x3
Lopputreeni:
Circuit: 4x
-30s käänteinen lankku
-30s istumaannousu + kierto
-30s superman