VKO 43 CT

CT1

Voima 1: Takakyykky 6×1, RPE 10

Voima 2:

4 rounds for:

8x hyvää huomenta

10x päkiöille nousut

Lopputreeni:

15-9-6

-lantionnosto kuminauhalla

-yhden käden tempaus kahvakuulalla

CT2

Voima 1: Penkkipunnerrus 6×1, RPE 10

Voima 2:

4 rounds for:

5+5 ”Arskan” hauiskääntö

8 ranskalainen punnerrus käsipainoilla

Lopputreeni:

21-15-9

-vaakasoutu

-etunojapunnerrus

CT3

Voima 1: Maastaveto 5×1, RPE 10

Voima 2: Max leuanveto x3

Lopputreeni:

Circuit: 4x

-30s käänteinen lankku

-30s istumaannousu + kierto

-30s superman