Crosstraining voima tuntien ohjelmointi
vko 7 Maanantai ALAVARTALO (viikot 7-10) Voima Takakyykky 4×3 rpe9 Nopeusvoima Kyykkyhypyt (kehonpaino/tanko) 4×4 Lopputreeni 20-15-10a) sumomaastavetob) askelkyykkyhyppy vko 7 Keskiviikko KOKO VARTALO (viikot 7-10) Lämmittely TankojumppaaVoima Rinnalleveto (power clean) 6×2 (tekniikka + voima) RPE81. toisto maasta, toinen polven päältä Etukyykky 5×3 RPE8-9 Lopputreeni For Guality8-10x kahvakuulaheilautus (raskas)8x deficit pushups 4 kierrosta vko 7 Perjantai YLÄVARTALO […]