Haluatko aloittaa tehokkaat ja turvalliset treenit vapailla painoilla?

Jos vastasit kyllä – tule mukaan satojen asiakkaittemme läpikäymälle Crosstraining peruskurssille jossa opit tehokkaan ja turvallisen treenaamisen salat.

Kurssi on 4 kerran mittainen ja lupaamme sinulle seuraavat asiat

opit uutta

Peruskurssilla opit uutta vaikka olisit treenannut jo pidempään. Kokeneet ohjaajamme kouluttautuvat alan uusimman tiedon parissa jatkuvasti

kertaat vanhaa

Painopisteen siirtäminen voi tuoda tuttuunkin liikkeeseen ison muutoksen. Pienillä jutuilla on lopulta valtava vaikutus onnistuneisiin treeneihin!

treenaat tehokkaasti

Kurssin tapaamisilla lämmittelemme, käymme läpi päivän tekniikkaosion ja harjoittelemme sitä ja lopuksi simppeli mutta tehokas lopputreeni. Super tehokasta ja hauskaa!

kuulut yhteisöön

Tutustut treenikavereihin nimeltä ja pääset näkemään salimme fiilistä ja ohjaajia kurssin aikana!

Kurssin tapaamisten lisäksi saat 1 kuukauden rajattoman treenioikeuden kaikille tunneillemme. Kurssin treenit tiistaisin klo 19-20

 

Palautteita peruskurssin käyneiltä

WOW! Mietin että miksi kukaan ei ole aikaisemmin kertonut minulle näitä asioita. Askelkyykyt ei enää satu polviin ja tekeminen tuntuu nyt tosiaan turvalliselta. Huikeeta ja KIITOS!
-Elise
Kiitos! Opin treenaamisesta enemmän kuin koko aikuisiällä tähän asti. Tästä on mukava jatkaa CT tunneille.
- Pekka
Kiitos iloisesta ja ammattitaitoisesta ohjauksesta! Huippu paketti motivaation lisäämiseen ja itsevarmuuden kasvattamiseen. Kiitos myös kaikesta henkilökohtaisesta palautteesta – sitä tarvitaan!
- Tytti

kenelle kurssi sopii?

Sinulla on hieman liikuntataustaa jumpista, lenkkeilystä, kotitreeneistä..
Haluat treenata tehokkaasti ja turvallisesti
Sinulle joka haluat saada jatkossa treeniltä tuloksia ilman jatkuvaa salilla roikkumista Olet perusterve, sinulla ei ole vakavia liikerajoituksia/kiputiloja. Pienet ruhjeet eivät menoa haittaa Olet valmis saamaan lisää voimaa, lihasmassaa ja liikkuvuutta! Haluat oppia ja saada treenaamisen peruspilarit kuntoon Kaipaat intoa ja uusia näkökulmia omaan harjoitteluun Olet valmis pääsemään elämäsi kuntoon!

mitä sinä saat?

Opit kurssin aikana oikeaoppiset tekniikat tangolla tehtävistä isoista moninivelliikkeistä kuten kyykyistä, maastavedoista, punnerruksista.

Opit kahvakuulaliikkeiden perusteet

Opit kurssin aikana kehittävän harjoittelun perusteet ja näistä on hyötyä kaikkeen harjoitteluun loppuelämäksesi.

Vastaamme kysymykseen mitä harjoitella ja miksi jos haluat kehittää voima- tai kestävyysominaisuuksiasi?

Saat 8 x tapaamiset pienryhmässä á 60 min.

Saat ammattivalmentajan jokaiseen harjoitukseesi

Saat kurssikuukauden ajalle rajattoman pääsyoikeuden kaikille tunneillemme sekä Open Gymille.

Seuraavat kurssit

💪 Seuraava kurssi alkaa tiistaina 13.9.

Tapaamiset tiistaisin klo 19-20

Kesto 4 viikkoa
Lisäksi rajaton käyttöoikeus tunneillemme ja Open Gymille 1 kuukauden ajan (arvo 82€).

Hinta 98€
Opiskelijat -10%

Naputtele alle tietosi ja varaa paikkasi kurssilta

98 % kurssin käyneistä suosittelisi sitä kavereilleen!

Saat täyden tyytyväisyystakuun ostaessasi kurssin. Mikäli et opi uutta tai et ole tyytyväinen kurssin toteutukseen palautamme rahasi.

Mahtava treenipaikka!! Iloista väkeä täynnä.. Ohjaajista huokuu tsemppimeininki!! Todellinen henkireikä.
- Kati
Verkkaisesti startannut elämäntapamuutokseni kääntyi turbovaihteelle, kun astelin voimalaan sisään ensimmäistä kertaa. Suhteeni liikkumiseen on muuttunut pysyvästi. Ihan koukussa.
- Jatta
Huumorintajua, hikeä, hyvää mieltä. Helppo tulla ja kiva treenata, vaikka olisi ollut taukoakin. Treenit todella tehokkaita ja ympäristö kannustava. Ihmiset lämpimiä ja rentoja, treenaajat ja ohjaajat. Yhteishenki huokuu. Parasta Vaajakoskea!
- Ansku

Kurssin sisältö

Millainen on hyvä ja oikeaoppinen alkulämmittely?

Keskivartalon tuen merkitys kaikessa tekemisessä! Opi tunnistamaan, aktivoimaan ja treenaamaan keskivartaloasi oikein, monipuolisesti, eri suuntiin.

Punnerrukset, kyykyt, jne kehonpainolla  
Kahvakuulilla – etuheilautus, maljakyykky

Miksi jokainen hyötyy voimaharjoittelusta? Mitä kaikkea on voimaharjoittelu?
Voiman osa-alueet! 

Takakyykky

Ylävartalon voima

Leuanveto ja leuanvetovariaatiot
Kulmasoudut
Vauhtipunnerrus / Ylöstyöntö

Alavartalon voima
Etukyykky
Maastaveto

Keskivartalon voima – pelkät vatsarutistukset eivät auta!
Rinnalleveto, hyvää huomenta
Dragon flag / jalkojen lasku / voimapyörä

Kehittävän harjoittelun perusteet – opit miten sinun kannattaa harjoitella jotta kuntosi kohenee ja voimatasot kasvavat.

Penkkipunnerrus ja sen variaatiot

Syke- ja voimaharjoittelun yhdistäminen
Kuinka rytmittää oma harjoitusviikko? Kuinka monta harjoitusta / viikko?

Hiihto- ja soutulaitteet
Tabata – harjoitus

Sumomaastaveto

Lopputreeni kurssin liikkeistä

Usein kysyttyä

Kyllä uskallat! Kurssilla opit turvallisen tavan tehdä treeniliikkeitä ja treenit ovat aina skaalattavissa jokaisen kuntotasolle sopiviksi!

 

Tämä kurssi on erinomainen tapa aloittaa liikunta pienen tauon jälkeen!

Kyllä voit! Kurssi maksetaan ensimmäisellä tapaamiskerralla ja voit maksaa sen kokonaan tai osan siitä liikuntaeduilla.

Meillä käy:

  • Eazybreak
  • ePassi
  • Edenred – mobiili, kortti, virikeseteli
  • Smartum – Mobiili, Saldo, kortti, setelit
  • Tyky – Online ja Setelit

Mahtavaa että olet kiinnostunut ja  voit tulla mukaan!

Kurssilla käymme läpi olkapään alueen perus lämmittelyt sekä vaihtoehtoisia liikkeitä jokaiselle henkilökohtaisesti.

 

Tarvittaessa ohjaamme käväisemään tsekkaamassa tilanteen fysioterapeutin luona.

Kyllä voit. Kurssimaksu sisältää rajattoman kuukausikortin tunneillemme peruskurssin ajalle. Suosittelemme  kurssin lisäksi halukkaille yhtä treeniä ja yhtä kehonhuoltotuntia / viikko.