VKO 39 CT
CT1 – Takakyykky / 4 x 8 / RPE 8 Lopputreeni: EMOM12 10 Boksihyppy 40 sek seinäkyykkypito 10 Polven nostot roikkuen / Toes to bar EASY ergo (palauttelu) CT2 – Penkkipunnerrus / 4 x 8 / RPE 7 Lopputreeni: 3-6-9-12-15 Vaaka- / rengassoutu Dippi boksilta Etuheilautus kahvakuulalla (3 vaakasoutua, 3 dippiä, 3 etuheilautusta, 6 vaakasoutua, […]
Open Gymille nyt myös tuntien yhteydessä!
Iloisia uutisia Open Gymin käyttäjille! Nyt kun koronarajoitukset on hälvenneet, voimme vihdoinkin ottaa käyttöön omatoimisen harjoittelun myös tuntien yhteydessä. Nyt ei siis enää tarvitse katsoa kellosta koska voi tulla omatoimisesti harjoittelemaan. Tärkeää ❗️ Omatoimitreenaajat ovat aina velvollisia väistämään tuntien tieltä ja käyttämään välineitä siten että tunnit menevät etusijalle. Omatoimitreenaajat harjoittelevat aina sillä puolella missä ei […]
VKO 38 CT
CT1 Etukyykky tempokyykkynä, 4 x 8-10, RPE 8 Lopputreeni: 4 rounds for quality 10-12 mave korokkeelta 10 puolikuu 10 lapapunnerrusta (tai puolikasta leukaa) roikkuen CT2 Penkki 4×8, RPE 8 Lopputreeni: 4 rounds for time 8 sotilaspenkki 10+10 hauiskääntö istuen tuettuna 12 punnerrus + vuorikiipeilijä CT3 Sumomaastaveto 4 x 8-10, RPE 8 Leuanveto […]
VKO 37 CT
CT1 Etukyykky 4×10, RPE 7 Lopputreeni: 4 rounds for quality 5+5 pistoolikyykky 10 hyvää huomenta 8-12 vatsapyörä 10-12 pohkeet lisäpainoilla CT2 Kapea penkki 4×10, RPE 7 Lopputreeni: 4 rounds for time 10+10 vipunostot yhdellä kädellä 10+10 kylkirutistus seisten 10 devil´s press CT3 Sumomaastaveto 4×10, RPE 7 Leuanveto vastaotteella 4×6-8 Lopputreeni: 3x circuit […]
VKO 36 CT
CT1 3×10 Etukyykky päkiöille nousulla, RPE 8 Lopputreeni: 4 rounds for quality 10+10 bulgarialainen askelkyykky 10 face pull kuminauhalla puolikyykyssä 10+10 kylkirutistus selinmakuulla CT2 3×10 Penkki, RPE 8 Lopputreeni: For time 20 leukaa 50 punnerrusta 70 penkkidippiä 100 thrusteria (Jaa toistot haluamallasi tavalla.) CT3 3×10 Sumomave, RPE 8 3×6-8 Leuanveto vastaotteella Lopputreeni: 3x circuit 20s+20s […]
Ryhmäliikuntakalenteri syyskausi 2021
Painonnosto pienryhmävalmennus Jyväskylä
Tervetuloa oppimaan uutta, innostumaan ja voimaantumaan sekä monipuolistamaan omaa harjoitteluasi! Kevätkauden painonnostoryhmät starttaavat 23.1.2022 – ilmoittaudu 19.1. klo 21:00 mennessä! Painonnosto- harjoittelu kehittää voimaa, nopeutta, tasapainoa, liikkuvuutta ja räjähtävyyttä. Löydät itseltäsi lihaksistoa, jota et aikaisemmin tiennyt edes olevan olemassa. Kenelle? Sinulle joka haluat monipuolistaa omaa harjoitteluasi Sinulle joka haluat parantaa omia painonnostotekniikoitasi Sinulle joka haluat […]
VKO 32 CT
CT1 ___ TAKAKYYKKY (jatkuva liike) 3 x 12 RPE8 EMOM12 15 MALJAKYYKKY 10 BOKSIHYPPY BIKE MAX EFFORT LEPO CT2 PYSTYPUNNERRUS (yhdellä kädellä seisten) 3 x 10 RPE8 3 ROUNDS FOR TIME: 5 WALL WALK 10 THRUSTER KP 10 RUSSIAN TWIST 30 HYPPYNARU CT3 MAASTAVETO (korokkeelta) 3 x 12 RPE8 21 – 15 – 9 VAAKASOUTU LINKKARI
EAZY- pienryhmävalmennus
👉Onko viimeisestä liikuntakerrasta aikaa? 👉Pelkkä ajatuskin salille menosta tai ryhmäliikunnasta hirvittää? 👉Kaipaisit hieman tukea painonhallintaan? 👉Haluat olla arjessa energisempi ja jaksaa paremmin! ✅ Jos jokin väittämä kolahti, olet oikeassa paikassa! Tämä kurssi on kuin tehty sinulle! Matalan kynnyksen EAZY- pienryhmävalmennus tarjoaa mahdollisuuden päästä liikunnan pariin, sinulta ei odoteta mitään vaan lähdemme rakentamaan pohjaa yhdessä. Tämä […]
Lukujärjestys elokuu 2021
Tarjoukset voimassa vain sunnuntaihin 8.8. klo. 21:00 saakka Tunneillamme on tyytyväisyystakuu! 🏆