CT1 – Takakyykky / 4 x 8 / RPE 8
Lopputreeni: EMOM12
10 Boksihyppy
40 sek seinäkyykkypito
10 Polven nostot roikkuen / Toes to bar
EASY ergo (palauttelu)
CT2 – Penkkipunnerrus / 4 x 8 / RPE 7
Lopputreeni: 3-6-9-12-15
Vaaka- / rengassoutu
Dippi boksilta
Etuheilautus kahvakuulalla
(3 vaakasoutua, 3 dippiä, 3 etuheilautusta, 6 vaakasoutua, 6 dippiä, 6 etuheilautusta jne…)
CT3 – A) Sumomave / 4 x 8 / RPE 7
B) Leuanveto vastaote 4 x 4-6
Lopputreeni: FOR TIME
12 Pendlay Row
12 Russian Twist
12cal soutu
12 Slam Ball