Tuntikuvaukset

TOIMINNALLISET VOIMAHARJOITUKSET – saat lisää lihasmassaa ja voimaa sekä vahvan, toimivan kehon. Kehonkoostumus muokkaantuu kuin itsestään näillä tunneilla käymällä. Crosstraining Voima KUNTO- TREENIT (syke/rasvanpoltto) – kestävyyskunto paranee, rasva palaa, endorfiinit jyllää. Bootcamp – sisä- ja ulkotreenitHIIT + coreKahvakuula KEHONHUOLTO  – kehon ja mielen huoltoa, pysähtymistä ja arjen luksusta. Yin YogaBody & Mind LIHASKUNTOTUNNIT – peruslihaskunto […]

Crosstraining kestävyys

Crosstraining Kestävyys tunnilla tehdään hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittavia, sykettä nostattavia harjoituksia. Tällä tunnilla saat haastettua itsesi kunnolla! Tunti koostuu alkulämmittelystä, 20-30 minuuttia kestävästä treeniosiosta ja loppujäähdyttelystä. Treenit vaihtuvat viikottain ja ne päivitetään joka maanantai näkyville TÄNNE. Käy kurkkaamassa! Tunti soveltuu peruskuntoa omaavalle, jolla kekemusta perus kahvakuula- ja levytankoliikkeistä. Tunnille tuloa ei missään nimessä tarvitse jännittää. […]

Voimala Bootcamp- ulkotreeni

Vedä, työnnä, heitä, nosta, juokse, hyppää! Lämpimästi tervetuloa korkkaamaan Voimalan Ulkotreenit! Varaudu treeniin ulkoliikunta varustein, ota hanskat mukaan. Mikäli ulkona sataa vettä, lunta tai räntää, treeni tehdään sisätiloissa 🙂 Poikkeuksista ilmoitetaan Team Voimalavki Facebook ryhmässä. Liitythän mukaan! Ulkotreeni kuuluu kaikkiin Voimalan kortteihin. Kertamaksu 8,-

Crosstraining Voima

CT Voima tunti koostuu huolellisesta alkulämmittelystä, jonka jälkeen tehdään voimaa kehoon moninivelliikkeillä. Tunnilla voidan tehdä maastavetoja, kyykkyjä, penkkipunnerrusta, rinnallevetoja, ylöstyöntöjä, leuanvetoja, kulmasoutuja, punnerruksia.. Crosstraining Voima tunneille osallistuvan tulee käydä CT aloituskurssi, joka takaa liikkeitten oikeaoppisen suoritustekniikan ja turvallisen lähtötason osallistua tunnille. Tunnit sopivat kaikille, jotka haluavat kehittyä ja nauttivat siitä kun tuloksia tulee. Uusia aloituskursseja […]

Core + Rullaus

Tästä tunnista puolet on keskivartaloharjoitteita ja puolet kehoa huoltavaa rullailua ohjaajan opastuksella. Keskivartalo eli Core – osuudessa keskitytään vahvistamaan etenkin keskivartalon syviä lihaksia. Rullailu osuudesa käydään koko keho läpi.  Rullailun hyviä vaikutuksia on lukuisia. Sillä on mm. positiivisia vaikutuksia aineenvaihduntaan ja liikkuvuuteen. Rullaus usein myös palauttaa kovasta treenistä nopeammin.

Kahvakuula + core

Kahvakuulatunnilla harjoitellaan kahvakuulailun perusliikkeitä ja tehdään välissä lihaskuntoliikkeitä kahvakuulaa lisäpainona käyttäen. Kahvakuulatreeni on toiminnallista ja vauhdikasta, tavoitteena lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Sopii kaiken tasoisille ja -kuntoisille, sillä liikkeet tehdään aikaa vastaan ja kuulan painolla voi myös säädellä tunnin rankkuutta.  Kaikki kahvakuulaheilautukset vahvistavat keskivartaloa. Tunnin lopussa keskitymme core osuuteen vielä erikseen. Lämpimästi tervetuloa kuulailemaan!

Yin Jooga

Yin Jooga on hidas ja rauhallinen harjoitus joka avaa kehoa ja mieltä syvemmältä. Asanoissa viivytään useiden minuuttien ajan ja niiden tulisi olla ennen kaikkea lempeitä. Asanoissa ei pusketa äärirajoille vaan opetellaan ymmärtämään että vähemmän on enemmän. Yin-asanoiden vaikutus kohdistuu kehon syvempiin osiin; sidekudoksiin, niveliin ja kalvorakenteeseen. Henkisellä puolella yin tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä ja kuunnella omaa […]

Liikkuvuus & kehonhuolto

Tämä tunti on suunniteltu palvelemaan aivan jokaista! Tunti alkaa kehon lempeällä availulla ja lämmittämisellä dynamisten eli liikkuvien venytysten/liikkeiden avulla. Nämä liikkeet lisäävät liikkuvuutta ja parantavat samalla kehonhallintaa. Tunti koostuu: 1. Lämmittely ja liikkuvuuden lisääminen: dynaamiset liikkuvuusharjoitteet 20min 2. Lempeä venyttely (erilaisia tekniikoita hyödyntäen) tai rullailu 20min 3. Loppurentoutus joka aktivoi parasympaattisen hermoston ja saa kehon […]

Venyttely ’30

Tällä tunnilla hierotaan kiristäviä lihaksia joko pilatesrullan avulla tai venytellään kehoa eri venyttelymenetelmiä käyttäen. Tämä tunti rentouttaa lihaksia, vähentää jumeja sekä lisää liikkuvuutta. Lisäksi mieli rentoutuu. Kehonhuoltoa suositellaan kaikille liikuntaa harrastaville. Sopii erityisesti yhdistettynä TABATA tuntiin.

Core

Core-tunti on monipuolinen ja tehokas tunti keskivartalon lihaksille. Hyvät keskivartalon lihakset ovat perusta kaikelle lihaskuntoharjoittelulle. Lisäksi core-tyypisellä harjoittelulla voit hyvin parantaa alaselkäkivut ja jopa ennaltaehkäiset lisävammoja selän alueella, sillä heikot kannattajalihakset ovat suurin syy alaselän alueen kipuihin. Tunnilla tehdään sekä syviä, että pinnallisia keskivartalon lihaksia vahvistavia liikkeitä. Sopii ja suositellaan kaikille!