VKO 41 CT

CT1: Pääliike: Takakyykky 4 x 4, RPE 9-10 Pääliike 2: EMOM -askelkyykky paino pään päällä 4 x 8+8 -reverse hyper 4 x 10 Lopputreeni: 3 rounds of 10x päkiöille nousu 10x lantionnosto CT2: Pääliike: Penkkipunnerrus 4 x 4, RPE 9-10 Pääliike 2: For quality -flyes selinmakuulla 4 x…

Lue lisää

VKO 40 CT

CT1 VOIMA1: Takakyykky 4×5 (MAKSIMIVOIMAT) RPE 8 VOIMA2: 4×4 Yhden jalan kyykky boxilta alas4×6-8 Yhden jalan maastaveto tangolla LOPPUTREENI: 3 ROUNDS FOR TIME Seinäkyykkypito 30secVatsarutistus lisäpainolla x 8-10Soutu/pyöräily 10cal CT2 VOIMA 1: Penkkipunnerrus 4×5 (MAKSIMIVOIMAT) RPE 8 VOIMA2: Lattiapenkki 4×8Pystysoutu 4×8-10 LOPPUTREENI: AMRAP 10min Kick back x 8/käsiVaakasuuntainen veto x…

Lue lisää

VKO 39 CT

CT1 – Takakyykky / 4 x 8 / RPE 8 Lopputreeni: EMOM12 10 Boksihyppy 40 sek seinäkyykkypito 10 Polven nostot roikkuen / Toes to bar EASY ergo (palauttelu) CT2 – Penkkipunnerrus / 4 x 8 / RPE 7 Lopputreeni: 3-6-9-12-15 Vaaka- / rengassoutu Dippi boksilta Etuheilautus kahvakuulalla (3 vaakasoutua,…

Lue lisää

Open Gymille nyt myös tuntien yhteydessä!

Iloisia uutisia Open Gymin käyttäjille! Nyt kun koronarajoitukset on hälvenneet, voimme vihdoinkin ottaa käyttöön omatoimisen harjoittelun myös tuntien yhteydessä. Nyt ei siis enää tarvitse katsoa kellosta koska voi tulla omatoimisesti harjoittelemaan. Tärkeää ❗️ Omatoimitreenaajat ovat aina velvollisia väistämään tuntien tieltä ja käyttämään välineitä siten että tunnit menevät etusijalle.Omatoimitreenaajat harjoittelevat aina…

Lue lisää

VKO 38 CT

CT1 Etukyykky tempokyykkynä, 4 x 8-10, RPE 8 Lopputreeni: 4 rounds for quality 10-12 mave korokkeelta 10 puolikuu 10 lapapunnerrusta (tai puolikasta leukaa) roikkuen CT2 Penkki 4×8, RPE 8 Lopputreeni: 4 rounds for time                  8 sotilaspenkki                  10+10 hauiskääntö istuen tuettuna                  12 punnerrus + vuorikiipeilijä CT3…

Lue lisää

VKO 37 CT

CT1 Etukyykky 4×10, RPE 7 Lopputreeni: 4 rounds for quality 5+5 pistoolikyykky 10 hyvää huomenta 8-12 vatsapyörä 10-12 pohkeet lisäpainoilla CT2 Kapea penkki 4×10, RPE 7 Lopputreeni: 4 rounds for time                  10+10 vipunostot yhdellä kädellä                  10+10 kylkirutistus seisten                  10 devil´s press CT3 Sumomaastaveto 4×10, RPE…

Lue lisää

Porrastreenit Harjulla 4x

Speciaalia syksyyn! Tehokasta porrastreeniä harjun portaissa Essin kanssa! Porrastreenissä etenkin alavartalon lihakset saavat kyytiä! Harjoittelu nostaa sykettä ja se on loistavaa kuntoharjoittelua kaikentasoisille! Treenit maanantaisin klo. 17-17:5520.9.27.9.4.10.11.10. Voimme ottaa mukaan 12 kuntoilijaa Lunasta paikkasi porrastreeneissä! Tule mukaan innostumaan ulkoilmasta ja…

Lue lisää

VKO 36 CT

CT1 3×10 Etukyykky päkiöille nousulla, RPE 8 Lopputreeni: 4 rounds for quality 10+10 bulgarialainen askelkyykky 10 face pull kuminauhalla puolikyykyssä 10+10 kylkirutistus selinmakuulla CT2 3×10 Penkki, RPE 8 Lopputreeni: For time 20 leukaa 50 punnerrusta 70 penkkidippiä 100 thrusteria (Jaa toistot haluamallasi tavalla.) CT3 3×10…

Lue lisää

Voimala POWER™ pienryhmävalmennus

Voimala Power™ pienryhmävalmennus on sinulle joka haluat saada lisää voimaa ja kehittyä joissakin seuraavista liikkeistä: kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, leuanveto 👍 Tämän 12 viikon valmennuksen aikana voimatasosi nousevat uudelle tasolle ja takaamme sinulle myös lisää lihasmassaa sekä suorituskykyä. ❓ Onko kyykkypainosi junnanneet pidemmän tovin samoissa luvuissa? ❓ Kaipaisitko juuri sinulle…

Lue lisää