VKO 37 CT

CT1 Etukyykky 4×10, RPE 7 Lopputreeni: 4 rounds for quality 5+5 pistoolikyykky 10 hyvää huomenta 8-12 vatsapyörä 10-12 pohkeet lisäpainoilla CT2 Kapea penkki 4×10, RPE 7 Lopputreeni: 4 rounds for time                  10+10 vipunostot yhdellä kädellä                  10+10 kylkirutistus seisten                  10 devil´s press CT3 Sumomaastaveto 4×10, RPE…

Lue lisää

Porrastreenit Harjulla 4x

Speciaalia syksyyn! Tehokasta porrastreeniä harjun portaissa Essin kanssa! Porrastreenissä etenkin alavartalon lihakset saavat kyytiä! Harjoittelu nostaa sykettä ja se on loistavaa kuntoharjoittelua kaikentasoisille! Treenit maanantaisin klo. 17-17:5520.9.27.9.4.10.11.10. Voimme ottaa mukaan 12 kuntoilijaa Lunasta paikkasi porrastreeneissä! Tule mukaan innostumaan ulkoilmasta ja…

Lue lisää

VKO 36 CT

CT1 3×10 Etukyykky päkiöille nousulla, RPE 8 Lopputreeni: 4 rounds for quality 10+10 bulgarialainen askelkyykky 10 face pull kuminauhalla puolikyykyssä 10+10 kylkirutistus selinmakuulla CT2 3×10 Penkki, RPE 8 Lopputreeni: For time 20 leukaa 50 punnerrusta 70 penkkidippiä 100 thrusteria (Jaa toistot haluamallasi tavalla.) CT3 3×10…

Lue lisää

Voimala POWER™ pienryhmävalmennus

Voimala Power™ pienryhmävalmennus on sinulle joka haluat saada lisää voimaa ja kehittyä joissakin seuraavista liikkeistä: kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, leuanveto 👍 Tämän 12 viikon valmennuksen aikana voimatasosi nousevat uudelle tasolle ja takaamme sinulle myös lisää lihasmassaa sekä suorituskykyä. ❓ Onko kyykkypainosi junnanneet pidemmän tovin samoissa luvuissa? ❓ Kaipaisitko juuri sinulle…

Lue lisää

Painonnosto pienryhmävalmennus Jyväskylä

Seuraava jakso starttaa 12.9.2021 Aloittelijoiden ryhmään mahtuu vielä mukaan! Kokemus- ryhmä TÄYNNÄ Tervetuloa oppimaan uutta, innostumaan ja voimaantumaan sekä monipuolistamaan omaa harjoitteluasi! Painonnostoryhmät saavat nyt toiveiden mukaan jatkoa! Painonnosto- harjoittelu kehittää voimaa, nopeutta, tasapainoa, liikkuvuutta ja räjähtävyyttä. Löydät itseltäsi lihaksistoa, jota et aikaisemmin tiennyt edes olevan olemassa.

Lue lisää

VKO 32 CT

CT1       ___ TAKAKYYKKY (jatkuva liike)           3 x 12           RPE8 EMOM12 15 MALJAKYYKKY 10 BOKSIHYPPY BIKE MAX EFFORT LEPO CT2              PYSTYPUNNERRUS (yhdellä kädellä seisten) 3 x 10           RPE8 3 ROUNDS FOR TIME: 5 WALL WALK 10 THRUSTER KP 10 RUSSIAN TWIST 30 HYPPYNARU CT3              MAASTAVETO (korokkeelta)           3 x…

Lue lisää

EAZY- pienryhmävalmennus

👉Onko viimeisestä liikuntakerrasta aikaa? 👉Pelkkä ajatuskin salille menosta tai ryhmäliikunnasta hirvittää? 👉Kaipaisit hieman tukea painonhallintaan? 👉Haluat olla arjessa energisempi ja jaksaa paremmin! ✅ Jos jokin väittämä kolahti, olet oikeassa paikassa! Tämä kurssi on kuin tehty sinulle! Matalan kynnyksen EAZY- pienryhmävalmennus tarjoaa mahdollisuuden päästä liikunnan pariin, sinulta ei odoteta mitään…

Lue lisää