VKO 48 CT

Perusvoima RPE 7 CT 1 Pääliike: Etukyykky + takakyykky 3 x 7+7 Lopputreeni* AMRAP: Askelkyykky taakse + polvennosto 5+5 suorin jaloin maastaveto kahvakuulalla x 10 kasakkakyykky x 10 CT 2           Pääliike: Sotilaspenkki 3 x 12 Lopputreeni* You go, I go: Pystypunnerrus tangolla x10 kulmasoutu kahvakuulilla…

Lue lisää

Joulun ajan lukujärjestys

Tässä on joulun ajan (20.12.-9.1.2022) lukujärjestys. Tunneille voit varata paikkaisi kalenterin kautta: https://www.voimalavki.fi/kalenteri Tunteja ohjailee Essi, Nina, Aino, Melina, Emmi A., Kaisa & Anni. Tervetuloa tunneille!…

Lue lisää

VKO 48 CT

CT1 Voima: Askellukset boxille 4+4 (vapaan jalan polvi nousee ylös) + sarjojen välissä hypyt targettiin eli kosketus korkeeseen tankoon 4×4 Lopputreeni: EMOM 12 Tasajalkahypyt 5+5Kinkkaloikka 5+5Luisteluhypyt 5+5palautus 1min CT2 Voima: Vauhtipunnerrus 4×4 (RPE5-6) Voima 2: Penkkipunnerrus vastuskuminauhalla (kuminauhan toinen pää käsipainoon ja toinen tangon…

Lue lisää

VKO 46 CT

CT1 Voima: 4×4 kyykkyhyppy lisäpainoilla + 3 boksihyppyä sarjojen välissä Lopputreeni: EMOM a) 4x pudottautuminen boksilta + terävä hyppy b) 8x askelkyykkyhyppy (4x/puoli) c) 5x slam ball CT2 Voima: 4×6 vauhtipunnerrus Lopputreeni: AMRAP a) 6x tempopunnerrus (3sek alas ja räjähtävästi ylös) b) 6x terävä pystypunnerrus c) 6x terävät…

Lue lisää

VKO 45 CT

CT1 VOIMA: 4×6+6 terävät askelkyykyt korokkelle LOPPUTREENI: EMOM a) 8 Kuntopallovatsat -pallon heitto seinään terävästi b) 10 Askelkyykkyhyppy CT2 VOIMA: 4×8 vauhtipunnerrus LOPPUTREENI: 3-4 kierrosta (laatu/nopeus) edellä: 6 punnerrus (käsien irrotus) 10 Kulmasoutu tangolla 12 Slamball seinään sivukierrolla CT3 VOIMA: 4×8 boksikyykky RÄJÄHTÄVÄ VOIMA LOPPUTREENI: 10-15-20 Kyykkyhyppy Landmine…

Lue lisää

CT VKO 44

CT1 Voima: 4×6 Kyykkyhyppy lisäpainoilla 4×4 Boksille hypyt sarjojen välissä Lopputreeni: AMRAP (parin kanssa) -10-15x/jalka skiergo askelkyykkyhyppy -10x vatsa -5x kumpparijuoksu parin kanssa CT2 Voima: 4×8 vauhtipunnerrus Lopputreeni: AMRAP -10x pystypunnerrus käsipainolla -5x ponnistava punnerrus -10x slamball hypyllä CT3 Voima: 4×8 boksikyykky 4×4 hypyt boksille Lopputreeni: EMOM -10x…

Lue lisää

Panosta palautumiseen WORKSHOP la 20.11.

Nyky-yhteiskunnassa haluamme elämältä paljon, velvollisuudet ja kiire saattavat johtaa suorituksiin, joiden vuoksi olemme herkästi jatkuvassa ylikuormituksessa. Arvioiden mukaan yli puolet suomalaisista ei palaudu riittävästi ja joka viides kärsii pitkäaikaisista uniongelmista tai univajeesta. Palautumishaasteet vaikuttavat olennaisesti kykyymme harrastaa liikuntaa, saati kehittää kuntoamme. Paikallaan junnaava kuntotaso ja esimerkiksi paino,…

Lue lisää

VKO 43 CT

CT1 Voima 1: Takakyykky 6×1, RPE 10 Voima 2: 4 rounds for: 8x hyvää huomenta 10x päkiöille nousut Lopputreeni: 15-9-6 -lantionnosto kuminauhalla -yhden käden tempaus kahvakuulalla CT2 Voima 1: Penkkipunnerrus 6×1, RPE 10 Voima 2: 4 rounds for: 5+5 ”Arskan” hauiskääntö 8 ranskalainen punnerrus käsipainoilla Lopputreeni: 21-15-9…

Lue lisää

CT VKO 42

CT 1 Voima 1: Takakyykky 5×2 Voima 2: Liikeparina (tauko liikeparin jälkeen) à Askellus boksille 4x 6+6 (lisäpainot) + suorin jaloin maastaveto 4x 6-8 Lopputreeni: ilman pidempiä taukoja à 3×10 Rinnalleveto kp:t/kk:t, maljakyykky (1 iso kp), kyykkypito seinää vasten 30sek  CT 2           Voima 1: Penkkipunnerrus 5×2 Voima 2: Liikeparina (tauko…

Lue lisää

Syyslomaviikon kertakäynnit 10€

Tervetuloa ryhmäliikuntatunneillemme 18.-24.10.2021 välisenä aikana 10€ kertamaksulla. Varaa paikkasi tunnille kalenteristamme. Maksu tunnille tultaessa käteisellä tai MobilePaylla. Korttimaksu käy ma, ti ja to iltaisin kun asiakaspalvelumme on auki. Osta paikkasi…

Lue lisää