CT1
Voima 1:
4 x 6+6 etukyykky + takakyykky
Voima 2:
4 x 12 päkiöille nousut
Lopputreeni:
For time 3-4 rounds
-15x sumokyykky kahvakuulalla korokkeelta
-12x wallball
-50x hyppynaru
CT2
Voima 1:
4 x 12 sotilaspenkki
Voima 2:
4 x 12 flyes selinmakuulla
Lopputreeni:
AMRAP
-12x pystypunnerrus tangolla
-12x penkkidippi (jalat korotettuna)
-6x + 6x vipunostot sivulle + vipunostot eteen
CT3
Voima 1:
4 x 12 thruster
Voima 2:
3 x 15 suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Lopputreeni:
circuit 3-4x
-12-15x istumaannousu lisäpainolla
-10-12x vatsapyörä
-6x + 6x kierrot roikkuen