VKO 48 CT

Perusvoima RPE 7

CT 1

Pääliike:

Etukyykky + takakyykky 3 x 7+7

Lopputreeni*

AMRAP:

Askelkyykky taakse + polvennosto 5+5

suorin jaloin maastaveto kahvakuulalla x 10

kasakkakyykky x 10

CT 2          

Pääliike:

Sotilaspenkki 3 x 12

Lopputreeni*

You go, I go:

Pystypunnerrus tangolla x10

kulmasoutu kahvakuulilla x10

hauiskääntö käsipainoilla selkä seinää vasten x8

ranskalainen punnerrus käsipainoilla/1 iso käsipaino x8

CT 3          

Voima 1:

Thruster 3 x 15

Voima 2:

Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla 3 x 12

Lopputreeni*

3-4 kierrosta 45sek työ, 15sek lepo

-V-pito

-sivutaivutus kp/kk vasen

-sivutaivutus oikea

-jalkojen nosto maaten (lattialla tai penkillä) 

Lopputreenien ajat jäljellä olevan ajan mukaisesti*