Perusvoima RPE 7
CT 1
Pääliike:
Etukyykky + takakyykky 3 x 7+7
Lopputreeni*
AMRAP:
Askelkyykky taakse + polvennosto 5+5
suorin jaloin maastaveto kahvakuulalla x 10
kasakkakyykky x 10
CT 2
Pääliike:
Sotilaspenkki 3 x 12
Lopputreeni*
You go, I go:
Pystypunnerrus tangolla x10
kulmasoutu kahvakuulilla x10
hauiskääntö käsipainoilla selkä seinää vasten x8
ranskalainen punnerrus käsipainoilla/1 iso käsipaino x8
CT 3
Voima 1:
Thruster 3 x 15
Voima 2:
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla 3 x 12
Lopputreeni*
3-4 kierrosta 45sek työ, 15sek lepo
-V-pito
-sivutaivutus kp/kk vasen
-sivutaivutus oikea
-jalkojen nosto maaten (lattialla tai penkillä)
Lopputreenien ajat jäljellä olevan ajan mukaisesti*