crossfit

Vk 20 voimatreenit

12.5.2023

Voima 1RPE 7Voima 2MA bulgarialainenkyykky 2×10+10, 2×8+84x superset:6 pyöräilijäkyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TI penkki (3X1 tempo)10-8-6-4leuanveto4×6 + 10s pito KE landmine kierto10-8-6-4  per puoli4x superset:10/10 kylkirutistus 40-60s farmarikävely-lepo-TOrinnalleveto5×51-jalan maastaveto3×7+7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I goEsimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin yli10+10 kp kyykky15+15 hyppynaru5-10 min–…

Lue lisää

Kesän 2023 lukujärjestykset

10.5.2023

Kesäkuu 2023 Heinäkuu 2023 KESÄKISAT – kerätään treenipisteitä kesällä. Kaikkien kesäkuun- ja heinäkuun treenaajien kesken arvotaan hyvinvointilahjakortteja! Rajattomiin kortteihin kuuluu kesän aikana ilmaisia livetreeni / kehonhuolto lähetyksiä joista jää tallenteet! Jos sinulla ei ole korttia – voit ostaa kesäkortin 1.6.2023 mennessä täältä.

Lue lisää

Vk 19 voimatreenit

5.5.2023

Voima 1RPE 6Voima 2MA bulgarialainen kyykky 3×10+104x superset:6 boksikyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-TIpenkki (3X1 tempo)12-10-8deficit punnerrus (käsien alla koroke)4×6 + 10s pito ala-asennossa (sarjan loppuun)KE landmine kierto12-10-8 per puoli4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon30s (lisäpaino) lankku -lepo-TO rinnalleveto 5×5työntö istuen 2xkp4x7 Lopputreeni- ideoita5-10 min– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I…

Lue lisää

Vk 18 voimatunnit

28.4.2023

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! ViikkoVoima 1 = pääliikeVoima 2= apuliikeMAAlavartaloTI YlävartaloKE CorePE Koko kroppavk 18Voima 1RPE 5Voima 2bulgarialainen kyykky3×10+104x superset:6 pyöräilijäkyykky   6 terävä boksihyppy-lepo-penkki (3X1 tempo)12-10-8leuanveto 4×6 + 10s pito yläasennossa (sarjan…

Lue lisää

Vko 17 voimaohelma

23.4.2023

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 17 Nopeusvoima  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×6 RPE 4 Palautus +2’  Terävät boksikyykytSotilaspenkkiSumomave + high pull tangollaTempausvetoVoima 2…

Lue lisää

Vko 16 voimaohjelma

16.4.2023

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 16 Nopeusvoima  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×6 RPE 3 Palautus +2’  Räjähtävät kyykkyhypyt tangollaVauhtipunnerrus tangolla, terävä!Pallon päältä  kuntopallon…

Lue lisää

Vko 15 voimaohjelma

9.4.2023

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 15 Nopeusvoima  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×6 RPE 6 Palautus +2’  Terävät boksikyykytSotilaspenkkiSumomave + high pull tangollaTempausvetoVoima 2…

Lue lisää

Vko 14 voimaohjelma

2.4.2023

Neljän viikon nopeusvoimajakso alkaa! Painot kevenee ja nopeus kasvaa – erinomaista ärsykkeenvaihtelua tämä! Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 14 Nopeusvoima  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1…

Lue lisää

Vko 13 voimaohjelma

26.3.2023

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 13  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×2/maksimi RPE 9-10  EtukyykkyPenkkiThrusterLantionnostoVoima 2 (apuliike) 4x 8-10Hyvää huomentaPystypunnerrus KPSivutaivutukset KKKulmasoutu tankoLopputreeni-ideatFOR TIMEFOR…

Lue lisää

Vko 12 voimaohjelma

19.3.2023

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 12  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×2/ maksimi RPE 9-10  TakakyykkyPystypunnerrusValakyykkyMaveVoima 2 (apuliike) 4x 8-10Askelkyykyt edetenPenkki KPLandmine twistDippi jalat…

Lue lisää