Voimassa 8.6. – 5.7.2020. Juhannuksen aikaan 19.6. ja 20.6. ei ole tunteja. Ryhmäkoot rajoitettu sisällä 15 hlö ja ulkona 20 hlö koronan vuoksi.
MAANANTAI
17-17:50 Booty + core – sisällä
18:10-19 Bootcamp – ulkona
18-19 CT omatoimi – sisällä
TIISTAI
11:00 Basic – sisällä
11:00 Open Gym, omatoimitreeni – sisällä
17:00 Crosstraining – sisällä
18:00 Voimalalive- lähetys
19:15 Kehonhuolto 45 min, Nina
KESKIVIIKKO
16:45 Basic, ylävartalopainotus – sisällä
18:00 Bootcamp – ulkona
18:00 Open Gym / omatoimitreeni – sisällä
TORSTAI
11:00 Basic – sisällä
11:00 Open gym / omatoimitreeni – sisällä
17:00 Bootcamp – ulkotreeni
17-18 Open Gym / omatoimitreeni – sisällä
18:15 Crosstraining – sisällä
PERJANTAI
17:30 Voimala RUN – ulkona
17:30 Open Gym / omatoimitreeni – sisällä
LAUANTAI
10:30 Bootcamp – ulkona
10:30 Open Gym / omatoimitreeni – sisällä
SUNNUNTAI
12:00 Voimalalive- lähetys – voi tulla myös paikanpäälle Voimalalle tekemään treenin
Tuntien kesto 55 minuuttia ellei toisin mainita. Voimalavki pidättää oikeudet muutoksiin.
Open Gym / omatoimitreeniin voi osallistua kaikki asiakkaamme. Siellä voit tehdä omatoimisesti esim. kuluvan viikon crosstraining treenejä tai Voimalalive- treenejä.
UUDISTETUT TILAT – VOIMALA RULES (toimi näin)
YLEISTÄ:
- Laajensimme – entinen aulatilamme on nyt treenikäytössä. Viethän ulkovaatteesi tästä lähtien pukuhuoneeseen, joka sijaitsee 2.ssa kerroksessa. Ulkokengät jätetään tuttuun tapaan alakertaan
- Menethän sisälle Voimalalle ainoastaan sisäliikuntaan tarkoitetuilla kengillä, ei ulkokengillä.
- Puhkuhuoneen suihku- ja saunatilat, wc sekä infrapunasauna asiakkaittemme vapaassa käytössä. Nauti raikkaasta olosta treenin jälkeen!
- Repulle/laukulle ja arvotavaroille on Voimalalla valkoiset Ikean lokerikot, jossa voit säilyttää tavaroita treenin ajan
- Tunneille ja omatoimitreeneille leimataan itsensä taas 1.6. alkaen. Piippauslaite löytyy vesipisteen luota.
TREENIT
- Mikäli saavut tunnille hyvissä ajoin, aloita omatoiminen alkulämmittely pyörällä, soutulaitteella, liikkuvuusharjoittelulla, keppijumpalla tmv. Mitä paremmin keho on lämmitelty, sitä paremman vasteen treenistä saat.
- GOOD VIBES – meille on ensisijaisen tärkeää tarjota rento, avoin, iloinen ja turvallinen treeniympäristö ja ilmapiiri ja haluamme että sinä olet osana tätä. Tervehdi siis treenikaveria, juttele, edistä omalta osaltasi positiivisen yhteishengen ja ympäristön ylläpitämistä – ” Voimala on kuin toinen koti”.
- Jokainen harjoittelee aina itselleen sopivalla tasolla ja painoilla – meillä et varmasti epäonnistu!
KORONAN AIKANA
- Pesethän kätesi tullessasi ja lähtiessäsi Voimalalta
- Desinfioi käyttämäsi välineet aina käytön jälkeen
- Yski / aivasta tarvittaessa hihaan. Jos niistät, pesethän kätesi heti sen jälkeen.
- Ethän tule treenaamaan mikäli koet yhtään että olet tulossa kipeäksi
