Nyt treenataan hauskasti ja tehokkaasti myös kotona. Treenejä huhtikuussa vähintään 13, luultavasti innostumme tekemään teille myös extra treenejä ja haasteita.
TULE MUKAAN – ALOITAMME YHDESSÄ TREENAAMISEN SUNNUNTAINA 5.4.2020
TREENIT KOTONA 5.4. – 3.5.2020
Tiistaisin klo. 18:00
Torstaisin klo. 18:00
Sunnuntaisin klo. 12:00
Voimalan TREENIT – HAUSKOJA, MONIPUOLISIA ja KEHITTÄVIÄ – sopii jokaiselle tehtäväksi! Et varmasti kyllästy! Luvassa myös hauskoja kaikille sopivia haasteita!
Treenit näytetään live-lähetyksinä omassa Facebook- ryhmässä ja ne jäävät näkyviin mikäli et pääse osallistumaan live osuuteen joka kerta. Voit tehdä treenit siis myös sinulle parhaiten sopivana ajankohtana.
HUOM! Mikäli olet Voimalan jäsenasiakas, saat kotitreenit ILMAISEKSI! Käytä tällöin oston yhteydessä alekoodia: ASIAKKUUS
*tarkastamme kaikki asiakkuudet ennen ryhmään liitymistä
Treenimuotoina hauskat: kehonpaino patteriharjoittelut, TABATA, HIIT, I go You Go, EMOM (Every minute on the minute), AMRAP (As many rounds as possible)…
Kenelle VOIMALAN KOTITREENIT sopii?
- Sinulle, joka haluat pitää kunnostasi huolta
- Haluat lisätä hyvää oloa ja kaipaat irtiottoa arjesta
- Haluat harjoitella turvallisesti ja tehokkaasti
- Et halua/voi mennä salille juuri nyt
- Liikkeistä eri variaatiot -> sopii aloittelijasta kokeneeseen treenaajaan
- Sinulle voi olla pieniä vammoja, ne ei menoa haittaa, sopiva variaatio löytyy varmasti
HUOM! Treenit on suunniteltu kotioloihin. Monipuolisuuden ja tehokkuuden vuoksi osassa treeneistä käytämme välineenä kahvakuulaa. Painoksi käy myös käsipaino, hiekalla täytetty vesipullo tmv. Painosuositus 8-12kg/naiset 10-20kg/miehet
Jyväskylässä asuvat voivat vuokrata Voimalalta kahvakuulan tai käsipainon kotiin hintaan 10€/kk. Laita tästä viestiä Ninalle p. 040 587 9154
Mistä treenit koostuvat?
- Alkulämmittelystä + uusien tekniikoiden harjoittelusta
- Treeni-osuudesta: katso alla oleva kuva
- Core- osuudesta / + Loppuverryttelystä
EMOM 12 = Every minute on the minute. Jokaisella alkavalla minuutilla 12 minuutin ajan tehdään jotain näistä liikkeistä.
Mitä tarvitset?
- Iloista mieltä
- Facebook tilin, josta seurata treenejä
- Tilan, jossa mahdut liikkumaan muutaman metrin verran (olohuoneen matto tms.)
- Joustavat vaatteet liikuntaan, hikipyyhe, juomapullo
- Sisäurheilujalkineet tai paljain jaloin
Millaisia treenit ovat?
- Monipuolisia, vaihtelevia ja mielekkäitä
- Harjoitukset on tehty kehittämään lihaskuntoa, kestävyyskuntoa sekä parantamaan liikkuvuutta
- Harjoituksiin olemme miettineet punaisen langan, joka vie sinua joka treenissä eteenpäin ja kehittää sinua monipuolisesti.
- Teemme 13 erilaista treeniä, jotka on suunniteltu toimivaksi kokonaisuudeksi
Kaikissa treeneissä ja liikkeissä on skaalausvaihtoehdot eli jokaiselle löytyy varmasti sopiva vaihtoehto!
Treenien kesto vaihtelee päivän teeman mukaan 30-60 minuuttia/ treeni.
Valmentajana hyvinvointivalmentaja, Speed & Power voimaharjoitteluohjaaja, Personal Trainer Nina Välikangas
AIKATAULU:
HINTA 35€/ koko kurssi. Voimalan jäsenasiakkaille (maksat kuukausimaksua) ILMAINEN! Käytä tällöin koodia: ASIAKKUUS
