Pian nautitaan jo kesästä! Me haastammekin sinut nyt kanssamme kehonhuoltokesään! Kuntoilun lomassa huoltavalla harjoittelulla on olennainen osa terveyteen, hyvään kuntoon ja kehittymiseen!

Tämä lukujärjestys voimassa 31.5. – 4.7.2021.

Kesäkuussa useita ulkotunteja sekä lihaskunto+ syketreenien joukkoon lisätty kehoa helliviä ja huoltavia tunteja. Myös tuntien loppuverryttelyihin panostetaan nyt.

Voimalalive- striimaukset myös kesällä! Lähetysten aikataulu julkaistaan pian! Voit siis tehdä treenejämme myös vaikka mökillä laiturinnokassa.

Maanantai

16:30 Ylävartalo + core 45′
17:30 Ulkotreeni
18:45 CT Voima 1

Tiistai

11:00 Basic

17:00 CT Voima 2
18:10 Kahvakuula

Keskiviikko

16:30 Ulkotreeni
17:45 CT Voima 1
18:50 Soft Flow Jooga

Torstai

11:00 Ulkotreeni

16:30 Booty + core 45′
17:30 CT Voima 2
18:40 Basic

Perjantai

15:00 Yhteistreeni CT Voima 3 ilman ohjaajaa

16:30 Basic
17:40 CT Voima 1

Lauantai

10:00 Ulkotreeni
11:15 CT Voima 2
12:15 Likkuvuus/Kehonhuolto/Rullaus

Sunnuntai

16:30 Ulkotreeni
17:45 Booty+Core
19:00 Yin Jooga 60′

Tuntien kesto 55′ ellei toisin ole mainittu. Open Gym joka päivä klo. 06-23 tuntien ulkopuolella.

Tunneilla koronarajoitusten mukaiset osallistujamäärät ja hygienia ja turvavälit otettu huomioon. Juhannuksena 25. -27.6. ei ole ohjattuja tunteja. Ulkotreenit järjestetään pihapiirissämme.

Pidätämme oikeudet tunti- ja aikataulumuutoksiin. Ilmoitamme Voimalalive- kotitreeneistä mahdollisimman pian.

Heinäkuun lukujärjestys on muuten sama, mutta ohjattuja tunteja ei perjantaisin eikä lauantaisin. Lisäämme mahdollisesti tunteja muille päiville heinäkuulle.

97% asiakastyytyväisyyskyselyymme vastanneista vastasi että olemme onnistuneet hyvin tai erittäin hyvin siisteydessä ja hygieniassa viimeisen vuoden aikana.

Esimerkki treeniviikko

Kevyt
1x Treeni
1x Huoltava
tai
2x huoltava

Keskiraskas
2x Treeni
1x Huoltava

Raskas
3x Treeni
1x Huoltava

Crosstraining ohjelmointi

Crosstraining Voima tunneilla touko-heinäkuun ajan kehitämme kuntoa ja voimistamme kehoa perusliikkeillä ja niiden timanttisilla variaatioilla. Kesän aikana voimatasot kasvavat takuulla – käytämme RPE mittaria tehostamaan valmennusta ja tuloksia.

Voima 1 – takakyykky (heinäkuussa etukyykky)
Voima 2- penkkipunnerrus
Voima 3 – maastaveto/sumomaastaveto

YLEISTÄ:

• Kiitos että saamme liikuttaa sinua
• Tulethan sisälle Voimalalle sisäliikuntaan tarkoitetuilla kengillä – ulkokengät voit jättää tuttuun tapaan alakerran aulaan
• Puhkuhuoneiden uudistetut suihku- ja saunatilat, wc sekä infrapunasauna asiakkaittemme vapaassa käytössä. Nauti raikkaasta olosta treenin jälkeen!
• Repulle/laukulle ja arvotavaroille on Voimalalla valkoiset Ikean lokerikot, jossa voit säilyttää tavaroita tunnin ajan
• Tunneille ja Open Gymille leimataan aina paikalle saapuessa

TREENIT

• Mikäli saavut tunnille hyvissä ajoin, voit aloittaa omatoimisen alkulämmittelyn pyörällä, soutulaitteella, liikkuvuusharjoittelulla, keppijumpalla tmv. Mitä paremmin keho on lämmitelty, sitä paremman vasteen treenistä saat.
• GOOD VIBES – meille on ensisijaisen tärkeää tarjota rento, avoin, iloinen ja turvallinen treeniympäristö ja ilmapiiri ja haluamme että sinä olet osana tätä. Tervehdi siis treenikaveria, juttele, edistä omalta osaltasi positiivisen yhteishengen ja ympäristön ylläpitämistä – ” Voimala on kuin toinen koti”.
• Jokainen harjoittelee aina itselleen sopivalla tasolla ja painoilla – meillä et varmasti epäonnistu!

KORONAN AIKANA

• Pesethän kätesi tullessasi ja lähtiessäsi Voimalalta
• Desinfioi käyttämäsi välineet aina käytön jälkeen
• Yski / aivasta tarvittaessa hihaan. Jos niistät, pesethän kätesi heti sen jälkeen.
• Ethän tule treenaamaan mikäli koet yhtään että olet tulossa kipeäksi

Heräsikö sinulla kysyttävää? Laita viestiä alla olevalla lomakkeella, vastaamme pian!