Nyt laitetaan lenkkarit jalkaan ja tehdään juoksuhaaveistasi totta!
Suuren suosion saaneet Voimala RUN -juoksukoulut tänä vuonna Vaajakosken lisäksi myös Palokassa!
Tässä sinulle joka olet juoksuharrastuksesta kiinnostunut, nyt KOLME eritasoista ryhmää, josta voit valita omasi. Lähde tekemään juoksuhaaveistasi totta!
Ryhmä 1📍VAAJAKOSKI ja PALOKKA - Sohvalta hölkkääjäksi / Ensimmäinen vitonen!
Tähän ryhmään osallistuessasi sinulla ei tarvitse olla mitään juoksutaustaa aikaisemmin.
MITÄ JA KENELLE?
Tämä juoksukoulu sopii sinulle, joka haluat päästä sohvalta juoksijaksi. Olet haaveillut juoksukunnosta, mutta se on tähän mennessä tuntunut kaukaiselta. Pääset aloittamaan juoksuharrastuksen alusta alkaen, oikein ja turvallisesti sekä sopivalta tasolta aloittelevalle juoksijalle.
Tämän 8 viikon juoksukoulun tavoitteena on pystyä juoksemaan yhtäjaksoisesti noin 30 minuuttia tai 5km.
Viikoittaisissa yhteistreeneissä juoksuinto kohoaa ja ne sisältävät mm. juoksun tekniikkaa, juoksijan lihaskunto- ja liikkuvuus harjoituksen sekä vauhtileikittely(fartlek) harjoituksen.
Kesto: 8 viikkoa
Aikataulu:
Vaajakoski: 23.4. – 11.6.2024
Palokka: 24.4. – 12.6.2024
Yhteistreenit VAAJAKOSKI joka tiistai klo. 17:15-18:15
Lähtöpaikka: Voimala Vaajakoski, Tikkutehtaantie 2D, 40800 Vaajakoski
Kurssiin sisältyy tavoitteen mukainen harjoitusohjelma juoksukoulun ajalle
TARJOUS 14.4.2024 saakka 109€ tämän jälkeen 159€
Voimalan asiakkaille 89€
Juoksukoulun voi maksaa 1-2 erässä. Maksu juoksukoulun alettua. Meille käy maksuvälineenä myös seuraavat liikuntaedut: Eazybreak, ePassi, Edenred, Smartum, Tyky
Ryhmä 2📍VAAJAKOSKI - Hölkkääjästä juoksijaksi / ensimäinen kymppi!
Tämä juoksukoulu on suunnattu sinulle, joka lenkkeilet muutaman kerran viikossa. Haluat kasvattaa lenkkiesi pituuksia, ottaa varaslähdön syksyn puolimaraton harjoitteluun tai vain kehittää oman juoksukuntosi seuraavalle tasolle.
Lähde mukaan nauttimaan juoksun keeydestä! Viikottaiset yhteistreenit ovat olleet huippu motivaattori aikaisemmissa ryhmissä. Yhteisharjoitukset sisältävät mm. juoksun tekniikkaa, juoksijan lihaskunto- ja liikkuvuus harjoituksen sekä vauhtikestävyysharjoituksen.
Tavoite: Pystyä juoksemaan 10 km tai noin 1h yhtäjaksoisesti.
Kesto: 8 viikkoa
Aikataulu: 23.4. – 11.6.2024
Yhteistreenit joka tiistai klo. 18:30-19:30
Lähtöpaikka: Voimala Vaajakoski, Tikkutehtaantie 2D, 40800 Vaajakoski / Vaajakosken Urheilukenttä
Harjoitusohjelma juoksukoulun ajalle
TARJOUS 14.4.2024 saakka 109€ tämän jälkeen 159€
Voimalan asiakkaille 89€
Juoksukoulun voi maksaa 1-2 erässä. Maksu juoksukoulun alettua. Meille käy maksuvälineenä myös seuraavat liikuntaedut: Eazybreak, ePassi, Edenred, Smartum, Tyky
Ryhmä 3📍PALOKKA: Kohti Puolimaratonia! UUTUUS!
Tämä juoksukoulu on suunnattu sinulle, joka olet osallistunut hölkkääjästä juoksijaksi / Ensimmäinen kymppi – juoksukouluun tai kykenet hölkkäämään tunnin lenkin yhtäjaksoisesti ja haluat ottaa seuraavan askeleen kohti pidempiä matkoja.
MITÄ JA KENELLE?
Tämä ryhmä sopii myös kokeneemmallekin juoksijalle, joka kaipaa ohjelmoitua harjoittelua ja kehittymistä. Jos tavoittelet puolimaratonilla alle 1:45 aikaa, voi tämän ryhmän harjoitusohjelma vaatia suurempia muutoksia.
Puolimaraton on huomattavasti isosisarustaan lempeämpi ja vähemmän ajallista sitoutumista vaativa juoksumatka. Silti sitä varten kannattaa harjoitella.
Tavoite: Juosta puolimaraton 21km. Halukkaille voidaan myös sponsoroida lipun hintaa Finlandia maratonin puolimaratonille, joka on la 14.9.2024 Jyväskylässä.
Juoksukouluun sisältyy:
– Harjoitusohjelma juoksukoulun ajalle
– Yhteisharjoitus kerran viikossa keskiviikkoisin juoksukoulun ajan. Tähän sisältyy monipuolisesti erilaisia juoksuharjoituksia, kuten intervalli-, veto- ja tempojuoksua, juoksun tekniikkaa, sekä mäkiharjoittelua.
– Viimeisellä kerralla toteutettavan lopputestin mukaan laaditun harjoitusohjelman seuraavalle 12 viikolle
-”Juoksijan ravinto” – luento ensimmäisellä kerralla. 8 + 12 viikon ohjelmoitu kestävyysharjoittelu on elimistölle kuormittava projekti. Ei ole enää ihan se ja sama, mitä syö.
Ensimmäisellä kerralla juoksijan ravinto- luento Palokan ABC:llä
Juoksukoulun voi maksaa 1-2 erässä. Maksu juoksukoulun alettua. Meille käy maksuvälineenä myös seuraavat liikuntaedut: Eazybreak, ePassi, Edenred, Smartum, Tyky
Juoksuvalmentajanasi toimii Iiro Haikarainen, Liikunnanohjaaja AMK
Hei, olen Iiro, Voimalan juoksukouluja luotsaava valmentajasi.
Kestävyysliikunta kaikissa muodoissaan on minun juttuni.
Olen koulutukseltani liikunnanohjaaja (AMK) ja ohjannut liikuntaa eri muodoissa, niin ryhmille kuin yksilöille, vuodesta 2009 alkaen mm. Elixialla. Olen jo useamman vuoden toiminut PT:nä oman toiminimeni kautta ja Voimalan juoksukouluja ohjaan nyt jo neljättä kertaa.
Oma liikuntataustani on
monipuolinen sisältäen mm. painia, uintia ja jalkapalloa mutta jo noin
10 vuoden ajan veri on vetänyt talvisin hiihtoladuille ja kesäisin
juoksun ja swimrunin pariin.
Nähdään juoksukoulussa!
Kyllä voit. Voit maksaa liikuntaetusi sovelluksella maksun kun olet saanut laskun.
1. Etsi kyseisen liikuntaedun mobiilisovelluksessa tai nettisivuilla käyttöpaikaksi: Voimalavki tai Voimala Vaajakoski.
2. Maksa laskusi summa siellä.
3. Kun olet maksanut, meille saapuu ilmoitus maksusta ja kuittaamme laskusi maksetuksi.
4. Saat Voimalalta kassakuitin kun olemme lyöneet maksun kassaamme (tässä voi mennä 1-5päivää).
Meillä käy: