Crosstraining voima tunneilla vahvistetaan kehoa isojen moninivelliikkeiden avulla. Tunti sopii kaikille aloituskurssin käyneille! Tunnit koostuvat:
1. Alkulämmittely
2. Voima-osio
3. Aineenvaihduntaa kiihdyttävä osio + keskivartalotreeni
ALLA CT TUNTIEN JAKSOT JA PÄÄLIIKKEET
CT-tunnit menevät alla olevin päälliikkein oman ohjelmoinnin mukaan.
JAKSO 1
Viikot 3-6:
• 13.1.-9.2.2020
• VOIMA 1 takakyykky, lyhyet sarjat
• VOIMA 2 push press, askelkyykky
• VOIMA 3 maastaveto
JAKSO 2
Viikot 7-10:
• 10.2.-8.3.2020
• VOIMA 1 etukyykky & valakyykky (ei kova), kulmasoutu
• VOIMA 2 leuanveto, penkkipunnerrus, SJMV
• VOIMA 3 press
JAKSO 3
Viikot 11-14:
• 9.3.-5.4.2020
• VOIMA 1 takakyykky, pitkät sarjat, rinta, selkä
• VOIMA 2 push press, bulgarialainen askelkyykky
• VOIMA 3 deadlift
JAKSO 4
Viikot 15-18:
• 6.4.- 3.5.2020
• VOIMA 1 etukyykky (nouseva kuorma, muuttuvat toistot), vaakasoutu
• VOIMA 2 leuanveto neg, penkki
• VOIMA 3 deadlift, press
JAKSO 5
Viikot 19-22:
• 4.5.-31.5.2020
• VOIMA 1 takakyykky, lyhyet sarjat
• VOIMA 2 push press, askelkyykky
• VOIMA 3 maastaveto
JAKSO 6
Viikot 23-26• 1.6. – 28.6.2020
• VOIMA 1 etukyykky & valakyykky, kulmasoutu
• VOIMA 2 leuanveto, penkkipunnerrus, SJMV
• VOIMA 3 press