VKO 49 CT

RPE 8

CT1

Voima:

3×7+7 etukyykky + takakyykky

Lopputreeni:

Emom (jäljellä olevan ajan mukaan)

-5x+5x luisteluhypyt
-10x pistoolikyykky boksille
-10x lantionnosto kumpparilla

CT2

Voima:

3×15 sotilaspenkki

Lopputreeni:

For quality 3 kierrosta

-7x pull over
-7x pystypunnerrus käsipainoilla
-7x kick back

CT3

Voima 1:

3×15 thruster

Voima 2:

3×15 sumokyykky

Lopputreeni:

3-4 kierrosta, 45sek työ, 15sek lepo

-puolikas linkkuveitsi
-lankku kierrolla
-dead bug