CT 1 ALAVARTALO
LÄMPPÄ:
Core
Pakarat
Polvet
Lonkat + rintakehä (avaus)
PÄÄLIIKE:
3×15 takakyykky jatkuvassa liikkeessä RPE 7
LOPPUTREENI:
4x 2min ON/1min OFF: (A+B+A+B) tai (A+A+B+B)
A)
6 Boksin yli askellus pallon kanssa
15 Hyppynaruhyppy
B)
8 Hyvää huomenta KK
8 Puolikas burpee
CT 2 YLÄVARTALO
LÄMPPÄ:
Rinta
Olkapäät
Lavat
Core
PÄÄLIIKE:
3×15 Pystypunnerrus istuen tangolla
LOPPUTREENI:
EMOM 12:
1) 6+6 Yhden käden rengassoutua
2) 12 Punnerrusta (hand release)
3) Max effort soutu
4) Lepo
CT3 CORE
LÄMPPÄ:
Takaketju
Pakarat
Lavat
Core
PÄÄLIIKKEET:
A) 3×15 maastaveto RPE 7
B) 4×12-15 rengassoutu RPE 7
LOPPUTREENI:
21-15-9
Polvennostot roikkuen
Kylkirutistukset (käsipainolla)