Vko 31 CT

CT 1 ALAVARTALO

LÄMPPÄ:

Core

Pakarat

Polvet

Lonkat + rintakehä (avaus)

PÄÄLIIKE:

3×15 takakyykky jatkuvassa liikkeessä RPE 7

LOPPUTREENI:

4x 2min ON/1min OFF: (A+B+A+B) tai (A+A+B+B)

A)

6 Boksin yli askellus pallon kanssa

15 Hyppynaruhyppy

B)

8 Hyvää huomenta KK

8 Puolikas burpee

CT 2 YLÄVARTALO

LÄMPPÄ:

Rinta

Olkapäät

Lavat

Core

PÄÄLIIKE:

3×15 Pystypunnerrus istuen tangolla

LOPPUTREENI:

EMOM 12:

1) 6+6 Yhden käden rengassoutua

2) 12 Punnerrusta (hand release) 

3) Max effort soutu

4) Lepo

CT3 CORE

LÄMPPÄ:

Takaketju

Pakarat

Lavat

Core

PÄÄLIIKKEET:

A) 3×15 maastaveto RPE 7

B) 4×12-15 rengassoutu RPE 7

LOPPUTREENI:

21-15-9

Polvennostot roikkuen

Kylkirutistukset (käsipainolla)