Kurssilla harjoittelu aloitetaan kehonpaino- ja liikkuvuusharjoittein, joiden avulla oman kehon rajoitteita opitaan tuntemaan sekä löytämään keinot liikkuvuuden lisäämiseksi.
Kurssilla edetään teema kerrallaan, tavoitteena antaa nuorelle riittävät tiedot ja taidot turvalliseen, järkevään ja kehittävään kuntosaliharjoitteluun. Kurssin lopussa mahdollistetaan nuorelle omatoimisen harjoittelun opettelu valmentajan tukemana.
Kurssi sisältää ohjattua 8 treenikertaa, luento-osuuden sekä kuntosaliohjelman 3kk ajalle (arvo 170€)
Sinulle joka haluat treenata kuntosalilla tai treenaat jo
Sisältö:
Kerta | Treenin sisältö | Opetettava teema |
1 | Liikkuvuus alkulämmittelynä. KOKO KEHO. | Liikkuvuus – miksi sitä tarvitaan, miten sitä parannetaan, mikä vaikutus sillä on salitreenaamiseen? Miten lihaksia saa lisää? Mitkä asiat vaikuttavat lihaskasvuun? |
2 | Liikkuvuus alkulämmittelynä. ALAVARTALOLI Kehonpainoharjoitteiden ( | Salitreeni: kuinka monta kertaa viikossa, miten lihasryhmäjako kannattaa tehdä, montako sarjaa/toistoa, millä painoilla? |
3 | Liikkuvuus alkulämmittelynä. YLÄVARTALOLIIKKEET 1. Kehonpainoharjoitteiden (ylävartalo) kertaus. Penkkipunnerrus kp, pystypunnerrus kp, kulmasoutu kp, hauiskääntö, penkkidippi, vipunostot. | Mitä lihasryhmiä ylävartalossa on, kuinka monta liikettä per lihasryhmä kannattaa tehdä, missä järjestyksessä? |
4 | Liikkuvuus alkulämmittelynä. ALAVARTALOLIIKKEET 2 Takakyykky tangolla penkille, bulgarialainen askelkyykky, SJMV käsipainoilla, pohkeet. | Mitä lihasryhmiä alavartalossa on? Kuinka monta liikettä per lihasryhmä kannattaa tehdä, missä järjestyksessä? |
5 | Liikkuvuus alkulämmittelynä. YLÄVARTALOLIIKKEET 2. Penkkipunnerrus tangolla, leuanvetovariaatiot, | Mitä riskejä painoharjoittelussa on? Miten riskejä voidaan ennaltaehkäistä? |
6 | Liikkuvuus alkulämmittelynä. KESKIVARTALO. Maastaveto tangolla. Farmarikävelyt, sivutaivutukset, linkkuveitset, sivukierrot, pidot. | Mistä keskivartalon lihakset koostuvat, entä vatsalihakset? Miten keskivartaloa treenataan, mihin vahvaa keskivartaloa tarvitaan? Annetaan esimerkkikuntosaliohjelma jatkoon. |
7 | Omatoimitreeni 1- omaa treeniä, valmentaja auttamassa paikan päällä | Palautusajat sarjojen välillä |
8 | Omatoimitreeni 2- omaa treeniä, valmentaja auttamassa paikan päällä |
Aloitus ti 11.2.2025 klo 16-17:20
Kesto 8 viikkoa
Max 8 hlö/kurssi
Hinta: 199€
Valmentajasi Nelli Niskanen, koulutettu Personal Trainer, Liikunanohjaaja
Moikka! Olen Nelli ja toimin voimalan valmentajana.
Valmentajana olen hyvin positiivinen ja tsemppaava, mutta myös tarkka, jämäkkä ja tykkään haastaa asiakkaitani. Mutta kaikista tärkeintä on kuitenkin löytää liikunnanilo ja asiakkaalle parhaiten motivoivat tavat liikkua.
Harrastuksissani painotus on voimaharjoittelussa, sekä toiminnallisessa harjoittelussa. Tykkään haastaa itseäni niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Rakastan myös ulkoilua/retkeilyä, pyöräilyä, joogaa ja innostunkin lähes kaikesta mukavasta tekemisestä ystävien kanssa
Ei tarvitse. Tällä kurssilla nimenomaan opetellaan oikeat ja turvalliset suoritustekniikat perusliikkeistä ja liikemalleista, joista on suuret hyödyt tulevaisuuden treeneihin!
Ehdottomasti! Varmistut liiketekniikoista ja saat myös treeniohjelman 3kk ajalle kuntosalilla tehtäväksi. Opit joka kerralla varmasti jotain uutta! Tyytyväisyystakuu!