Nuorten kuntosalikurssi 8 viikkoa

Tätä on toivottu ja odotettu! Opetellaan perusliikkeiden suoritustekniikat oikein ja treenaaminen salilla on turvallista, kivaa ja tuloksellista!

Tämä kurssi on suunniteltu kuntosali- ja voimaharjoittelusta kiinnostuneelle nuorelle. Kurssilla opetellaan turvalliset tekniikat kuntosaliharjoitteluun ammattitaitoisen valmentajan opastuksella.

Kurssilla harjoittelu aloitetaan kehonpaino- ja liikkuvuusharjoittein, joiden avulla oman kehon rajoitteita opitaan tuntemaan sekä löytämään keinot liikkuvuuden lisäämiseksi.

Kurssilla edetään teema kerrallaan, tavoitteena antaa nuorelle riittävät tiedot ja taidot turvalliseen, järkevään ja kehittävään kuntosaliharjoitteluun. Kurssin lopussa mahdollistetaan nuorelle omatoimisen harjoittelun opettelu valmentajan tukemana.

Kurssi sisältää ohjattua 8 treenikertaa, luento-osuuden sekä kuntosaliohjelman 3kk ajalle (arvo 170€)

Kenelle valmennus sopii?

✅ Sinulle joka haluat treenata kuntosalilla tai treenaat jo

✅ 14-17 vuotiaille

✅ Sinulle joka haluat oman saliohjelman ja sen läpikäymisen valmentajan kanssa

✅ Sinulle joka olet kiinnostunut tietämään liikkuvuus, lihaskunto- ja voimaharjoittelusta enemmän (lue alta lisää mitä opit kurssilla!)

 

Mitä sinä saat?

  • Viikottaiset valmennustapaamiset pienryhmässä tiistaisin klo 16-17:20
  • Treeniohjelman salille 3 kk ajalle
  • Paljon tietoa mitä treenata minkä verran ja miksi.
  • Opit oikeaoppiset tekniikat perusliikkeisiin! Lue alta lisää kurssin tarkasta sisällöstä.

 

 

Sisältö: 

Kerta 

Treenin sisältö 

Opetettava teema 

1

Liikkuvuus alkulämmittelynä. KOKO KEHO. 
Kehonpainoharjoitteet: kyykyt, askelkyykyt, punnerrukset, vatsat, rengassoudut

Liikkuvuus – miksi sitä tarvitaan, miten sitä parannetaan, mikä vaikutus sillä on salitreenaamiseen? Miten lihaksia saa lisää? Mitkä asiat vaikuttavat lihaskasvuun?

2

Liikkuvuus alkulämmittelynä. ALAVARTALOLIIKKEET 1

Kehonpainoharjoitteiden (alavartalo) kertaus. Maljakyykky, askelkyykky (lisäpainolla), maastaveto kahvakuulilla, lantionnosto tangolla. 

Salitreeni: kuinka monta kertaa viikossa, miten lihasryhmäjako kannattaa tehdä, montako sarjaa/toistoa, millä painoilla? 

3

Liikkuvuus alkulämmittelynä. YLÄVARTALOLIIKKEET 1. 

Kehonpainoharjoitteiden (ylävartalo) kertaus. Penkkipunnerrus kp, pystypunnerrus kp, kulmasoutu kp, hauiskääntö, penkkidippi, vipunostot. 

Mitä lihasryhmiä ylävartalossa on, kuinka monta liikettä per lihasryhmä kannattaa tehdä, missä järjestyksessä? 

4

Liikkuvuus alkulämmittelynä. ALAVARTALOLIIKKEET 2

Takakyykky tangolla penkille, bulgarialainen askelkyykky, SJMV käsipainoilla, pohkeet. 

Mitä lihasryhmiä alavartalossa on? Kuinka monta liikettä per lihasryhmä kannattaa tehdä, missä järjestyksessä? 

5

Liikkuvuus alkulämmittelynä. YLÄVARTALOLIIKKEET 2. 

Penkkipunnerrus tangolla, leuanvetovariaatiot, kulmasoutu kp, ranskalainen punnerrus.

Mitä riskejä painoharjoittelussa on? Miten riskejä voidaan ennaltaehkäistä?

Liikkuvuus alkulämmittelynä. KESKIVARTALO. 

Maastaveto tangolla. Farmarikävelyt, sivutaivutukset, linkkuveitset, sivukierrot, pidot. 

Mistä keskivartalon lihakset koostuvat, entä vatsalihakset? Miten keskivartaloa treenataan, mihin vahvaa keskivartaloa tarvitaan? 

Annetaan esimerkkikuntosaliohjelma jatkoon.

7

Omatoimitreeni 1- omaa treeniä, valmentaja auttamassa paikan päällä 

Palautusajat sarjojen välillä 

8

Omatoimitreeni 2- omaa treeniä, valmentaja auttamassa paikan päällä 

 
 

Seuraava nuorten 14-17v kuntosalikurssi

Aloitus ti 11.2.2025 klo 16-17:20

Kesto 8 viikkoa

Max 8 hlö/kurssi 

Hinta: 199€

 

Hinta sisältää valmennuksen ja ryhmän tapaamiset, mutta ei muita salimaksuja.
Valmennuksen ajalle saat tarjoushintaisen kortin Voimalan tunneille ja salille halutessasi.

Valmentajasi Nelli Niskanen, koulutettu Personal Trainer, Liikunanohjaaja

Moikka! Olen Nelli ja toimin voimalan valmentajana.

Valmentajana olen hyvin positiivinen ja tsemppaava, mutta myös tarkka, jämäkkä ja tykkään haastaa asiakkaitani. Mutta kaikista tärkeintä on kuitenkin löytää liikunnanilo ja asiakkaalle parhaiten motivoivat tavat liikkua.

Harrastuksissani painotus on voimaharjoittelussa, sekä toiminnallisessa harjoittelussa. Tykkään haastaa itseäni niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Rakastan myös ulkoilua/retkeilyä, pyöräilyä, joogaa ja innostunkin lähes kaikesta mukavasta tekemisestä ystävien kanssa

 

 

Usein kysytyt kysymykset

Ei tarvitse. Tällä kurssilla nimenomaan opetellaan oikeat ja turvalliset suoritustekniikat perusliikkeistä ja liikemalleista, joista on suuret hyödyt tulevaisuuden treeneihin!

Ehdottomasti! Varmistut liiketekniikoista ja saat myös treeniohjelman 3kk ajalle kuntosalilla tehtäväksi. Opit joka kerralla varmasti jotain uutta! Tyytyväisyystakuu!