Vko 36
| Maanantai Takakyykky 6×4 rpe 8-9 2 sek alastop Lopputreeni (esimerkki) EMOM20 / 15 min AMRAP 1) Sjmv 8-12 2) leuanveto neg 3) askelkyykky-kävely 4) lankkupito 45sek 5) lepo / tempaus KP | Tiistai Kapea penkki 4×8 rpe8-9 Leuanveto 3×3+ 1x max pito ylhäällä / puolivälissä Yläkropan eristäviä liikkeitä (hauis, ojentaja, takaolkapää, kahvakuulaliikkeet, punnerrukset, kulmasoudut … ) | Keskiviikko Takakyykky 3×8 + 2×6 räjähtävä Sumomaastaveto 4×10 CORE! | Perjantai Push Press x3-5 EMOM10 Askelkyykky taakse tangolla 3×10+10 2-3x 4 min intervalleja (yv,av ja syke liikkeitä) |