Vko 17 voimaohelma
Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta!
| VKO 17 Nopeusvoima | Ma voima av | Ti voima yv | Ke voima core | Pe koko vartalo |
| Voima 1 (pääliike) 4×6 RPE 4 Palautus +2’ | Terävät boksikyykyt | Sotilaspenkki | Sumomave + high pull tangolla | Tempausveto |
| Voima 2 (apuliike) | Hyppy mahd. korkealle boksille + kevennyshypyt 4×4 | Vauhtipunnerrukset KP -raskas | Hyvää huomenta toinen jalka edessä | Tasajalkatyöntö niskasta |
| Lopputreeni | Ohjaajan valinta | Ohjaajan valinta | Ohjaajan valinta | Ohjaajan valinta |