Vko 14 voimaohjelma

Neljän viikon nopeusvoimajakso alkaa! Painot kevenee ja nopeus kasvaa – erinomaista ärsykkeenvaihtelua tämä!

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta!

VKO 14 Nopeusvoima  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartalo
Voima 1 (pääliike) RPE 3 4×6 Palautus +2’Räjähtävät kyykkyhypyt tangollaVauhtipunnerrus tangolla, terävä!Pallon päältä  kuntopallon heitto seinäänTyöntöveto
Voima 2 (apuliike) 4×6Terävä askellus boksille + polvi ylös, kevyt lisäpainoLäpsypunnerruksetSeisten sivukiertoheitto pallolla seinäänSnatch balance eli niskasta allemeno tempaukseen
Lopputreeni-ideatJuoksuvedot, kumppari + pari), reaktioskabat, pallottelut tennispalloilla (joukkuepolttis)  Nyrkkeilyt pistareihin, kuntopallolla koppipallo, pariskabat.Ball slamit, köysikiipeilyt, tempaukset ja rinnallevedot KK/KP, päällä/ käsilläseisonnat, hännänryöstöpeliAskelkyykkyhypyt, boksille askellukset/hypyt, devil’s press, loikat, ristinolla kahvakuulilla, tiimiskabat