Vko 14 voimaohjelma
Neljän viikon nopeusvoimajakso alkaa! Painot kevenee ja nopeus kasvaa – erinomaista ärsykkeenvaihtelua tämä!
Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta!
| VKO 14 Nopeusvoima | Ma voima av | Ti voima yv | Ke voima core | Pe koko vartalo |
| Voima 1 (pääliike) RPE 3 4×6 Palautus +2’ | Räjähtävät kyykkyhypyt tangolla | Vauhtipunnerrus tangolla, terävä! | Pallon päältä kuntopallon heitto seinään | Työntöveto |
| Voima 2 (apuliike) 4×6 | Terävä askellus boksille + polvi ylös, kevyt lisäpaino | Läpsypunnerrukset | Seisten sivukiertoheitto pallolla seinään | Snatch balance eli niskasta allemeno tempaukseen |
| Lopputreeni-ideat | Juoksuvedot, kumppari + pari), reaktioskabat, pallottelut tennispalloilla (joukkuepolttis) | Nyrkkeilyt pistareihin, kuntopallolla koppipallo, pariskabat. | Ball slamit, köysikiipeilyt, tempaukset ja rinnallevedot KK/KP, päällä/ käsilläseisonnat, hännänryöstöpeli | Askelkyykkyhypyt, boksille askellukset/hypyt, devil’s press, loikat, ristinolla kahvakuulilla, tiimiskabat |