Voima 1RPE 7

Voima 2
MA
bulgarialainen kyykky4×8+8
4x superset:6 boksikyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-
TI
penkki (3X1 tempo)10-8-6-4

deficit punnerrus 4×6 + 10s pito 
KE
landmine kierto10-8-6-4 per puoli
4x superset:8-10 polvennostot /varpaat tankoon 30s (lisäpaino) lankku-lepo-
PE
rinnalleveto5×5

työntö istuen 2xkp4x7
Lopputreeni- ideoita5-10 min
– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I go
Esimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin yli10+10 kp kyykky15+15 hyppynaru

5-10 min
– Amrap 2-4-6-8…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- 21-15-9- kisat, viestit yms
Esimerkkitreeni:21-15-9kp tempauskp sumo high pull
8-15 min
– For quality X aika- Emom / every 30s- Tabata 
Esimerkkitreeni:12min for quality10x tuulimylly10x russian twist10x slam ball iskut20-30s rengaspito
Esimerkkitreeni 2:Hollow rock tabata8x40s /20s resthollow keinu tai pito
6-12 min
– Amrapit, emomit- Paritreenit

Esimerkkitreeni:2-4-6-8.. 8minthrusterergotasajalkaloikka