Vk 20 voimatreenit

12.5.2023
Voima 1RPE 7

Voima 2		MA bulgarialainenkyykky 2×10+10, 2×8+8
4x superset:6 pyöräilijäkyykky 6 terävä boksihyppy-lepo-		TI
penkki (3X1 tempo)10-8-6-4

leuanveto4×6 + 10s pito 		KE
landmine kierto10-8-6-4  per puoli

4x superset:10/10 kylkirutistus 40-60s farmarikävely-lepo-		TO
rinnalleveto5×5

1-jalan maastaveto3×7+7
Lopputreeni- ideoita5-10 min
– Amrap 10-20-30…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- You go I go
Esimerkkitreeni:YGIG, amrap 8 min5+5 burpee boksin yli10+10 kp kyykky15+15 hyppynaru

5-10 min
– Amrap 2-4-6-8…- For time X aika- Emom 2-4 liikettä- 21-15-9- kisat, viestit yms
Esimerkkitreeni:21-15-9kp tempauskp sumo high pull		8-15 min
– For quality X aika- Emom / every 30s- Tabata 
Esimerkkitreeni:12min for quality10x tuulimylly10x russian twist10x slam ball iskut20-30s rengaspito
Esimerkkitreeni 2:Hollow rock tabata8x40s /20s resthollow keinu tai pito		6-12 min
– Amrapit, emomit- Paritreenit

Esimerkkitreeni:2-4-6-8.. 8minthrusterergotasajalkaloikka