viikko 46 – uudet pääliikkeet
| Maanantai Maastaveto 4×10 RPE6-7 Lopputreeni EMOM 15 a) 3-5x leuanveto b) 10-20x landmine twist c) 10x askelkyykky |
Tiistai
Penkkipunnerrus
4×5 (3 sek stop alhaalla) RPE6-7
Vauhtipunnerrus, kahvakuulaliikkeet, hauis, ojentaja …
| Keskiviikko Rinnalleveto polven päältä + polven alta + maasta 15 min – tekniikkaa + päivän varma kuorma Etukyykky 4×6-8 RPE6-7 CORE |
| Perjantai Takakyykky – tempo 3-2-1 5×5 RPE6-7 Leuanveto 4×4 RPE 8 Lopputreeni: 2-3x 3 min intervalleja (yv,av ja syke liikkeitä) |