Viikko 44
| Maanantai – PAKARAJUMPPA! Sumomaastaveto, 2s. stoppi polven alla 6×4 RPE7-8 Leuanveto 6×3 Lopputreeni Vatsat Askelkyykky Kuminauhakävely Takareidet pallolla |
Tiistai – Yläpelti!
Rengasdippi
4×8-10 RPE8
10x Pystypunnerrus
10x Hauiskääntö
x4
10x rengassoutu
10x vipunostot taakse
10x vipunostot sivulle
x3
| Keskiviikko – KYYKKYPÄIVÄ Rinnalleveto polven päältä + polven alta + maasta 15 min – tekniikkaa + päivän varma kuorma Takakyykky kuminauha polven päällä 4×6-8 RPE8 |
| Perjantai PENKKIPÄIVÄ + kokoroppa Penkkipunnerrus 4×8-10 RPE8 Leuanveto 4×4 RPE 8 Lopputreeni: 2-3x 3 min intervalleja (yv,av ja syke liikkeitä) |