Viikko 42
| Maanantai – PAKARAJUMPPA! Sumomaastaveto, stoppi maassa 5×5 RPE8 Lopputreeni 10 kierrosta 10 etuheilautus (14+kg) 6 askelkyykkyä TABATA vatsat |
Tiistai – Yläpelti!
Rengasdippi
4×8-10 RPE8
10x Pystypunnerrus
10x Hauiskääntö
x3
10x rengassoutu
10 x landminetwist / puolikuu
x3
| Keskiviikko – KYYKKYPÄIVÄ Takakyykky kuminauha polven päällä 4×10-12 RPE7-8 6 kierrosta pareittain vuorotellen 3 rinnalleveto 6 thruster 9 maastaveto |
| Huom – tätä treeniä ei ohjattuna tällä viikolla 42. Open Gym klo 06-23 Perjantai PENKKIPÄIVÄ + kokoroppa Penkkipunnerrus + Hiihto 4×10-12 + 4,6,8, 10 cal hiihto 2’ palautus, RPE7-8 Leuanveto 4×4 RPE 8 Lopputreeni: 30s on 30 off (tangolla) Pystypunnerrus Kulmasoutu Takakyykky x3 kierrosta |