Viikko 41
| Maanantai – PAKARAJUMPPA! Sumomaastaveto, stoppi maassa 10-12min, etsi tiukka 3 RPE9 SITTEN 75-80% siitä 3x 10-12 Lopputreeni 10 minuuttia 10 kierrosta 10 etuheilautus (14+kg) +5 Boksihyppyä / askellusta (Jos jää aikaa niin loppuaika vatsoja: 10 istumaannousua + 10 vuorikiipeilijää max kierrokset) |
Tiistai – Perinteinen Yläkroppapumppi!
Rengasdippi +kulmasoutu
Liikeparina 1’ palautus liikeitten välillä
4×10-12
Hauiskääntö
I go You GO
1,2,3,….9,10.
etunojapunnerrus + istumaannousu
| Keskiviikko – KYYKKYPÄIVÄ ennenkaikkea (core myös) Takakyykky kuminauha polven päällä 4×10-12 RPE7-8 Raskas eturäkkipito + kaveri seinäkyykyssä sen aikaa 4x 30s+30s 6 kierrosta pareittain vuorotellen 3 thruster 9 maastaveto |
| Perjantai PENKKIPÄIVÄ + kokoroppa Penkkipunnerrus + Hiihto 4×10-12 + 4,6,8, 10 cal hiihto 2’ palautus, RPE7-8 Leuanveto 4×4 RPE8 Lopputreeni: 30s on 30 off (tangolla) Pystypunnerrus Kulmasoutu Takakyykky x3 kierrosta |