Viikko 40
Viimeinen viikko starttaa näillä pääliikkeillä!
| viikkonumero | MA <3 kyykkypäivä | TI punnerruspäivä + bodaus | KE keskiviikko kikkailut ja corea | PE mave! |
| vk 40 ohjaaja valitsee lopputreeniin toistomäärät, jos ei merkattu | Boksikyykky 3×8 RPE8 + 3x 4-6 RPE9 Leuanveto Luisteluloikka 1 jalan SJMV Kantakorotettu kyykky Kulmasoutu | 6-8x Penkkipunnerrus E2MOM 4 kierrosta RPE8 + 1 kierros max toistot voima 2 6x Push press E2MOM 4 kierrosta RPE8-9 Yläkropan eristäviä liikkeitä (hauis, ojentaja, takaolkapää, kahvakuulaliikkeet, punnerrukset, kulmasoudut, hiihto … ) | Ranteen liikukuvuutta alkuun Rinnalleveto complex 15-20 minuuttia (polven päältä + maasta.) Rakenna päivän raskas kuorma Etukyykky / Takakyykky (oman valinnan mukaan) 4×6 RPE8-9 CORE! | 1a)8x Maastaveto 1b)5x Leuanveto RPE8 5 kierrosta 2-3x 4 min intervalleja (yv,av ja syke liikkeitä) askelkyykyt punnerrukset CORE jos jää aikaa |
| Treenien ajat | ma klo 17:00 poikkeuksellisesti ei aamutuntia klo 10:15 tällä viikolla. | ti 17:00 | ke 18:15 | pe 18:00 |