Viikko 39

viikkonumeroMA <3 kyykkypäiväTI punnerruspäivä + bodausKE keskiviikko kikkailut ja coreaPE mave!
  vk 39

ohjaaja valitsee lopputreeniin toistomäärät, jos ei merkattu
Boksikyykky 3×8 RPE7-8
+ 2x 4-6 RPE9

Leuanveto   Luisteluloikka   1 jalan SJMV   Kantakorotettu kyykky   Kulmasoutu    

8x Push press E2MOM 4 kierrosta
RPE7-8    

8x Penkkipunnerrus
E2MOM
4 kierrosta
RPE7-8    

Yläkropan eristäviä liikkeitä (hauis, ojentaja, takaolkapää, kahvakuulaliikkeet, punnerrukset, kulmasoudut, hiihto … )  
  Ranteen liikukuvuutta alkuun

Rinnalleveto complex 15-20 minuuttia (polven päältä, polven alta + maasta.)

Rakenna päivän raskas kuorma  

Etukyykky / Takakyykky (oman valinnan mukaan) 4×6 RPE8-9  

CORE!          
1a)8x Maastaveto
1b)5x Leuanveto RPE8  
5 kierrosta  


2-3x 4 min intervalleja (yv,av ja syke liikkeitä) askelkyykyt
punnerrukset     CORE jos jää aikaa
Treenien ajatma klo 10:15 & 17:00ti 17:00ke 18:15pe 18:00