Viikko 37 voimatunnit

viikkonumeroMA <3 kyykkypäiväTI punnerruspäivä + bodausKE keskiviikko kikkailut ja coreaPE mave!
  vk 37       ohjaaja valitsee lopputreeniin toistomäärät, jos ei merkattuBoksikyykky 5×8-10 RPE7-8







Leuanveto   Luisteluloikka   1 jalan SJMV   Kantakorotettu kyykky   Kulmasoutu    

8x Push press E2MOM 4 kierrosta
RPE7-8    

8x Penkkipunnerrus
E2MOM
4 kierrosta
RPE7-8    

Yläkropan eristäviä liikkeitä (hauis, ojentaja, takaolkapää, kahvakuulaliikkeet, punnerrukset, kulmasoudut, hiihto … )  
  Ranteen liikukuvuutta alkuun

Rinnalleveto complex 15-20 minuuttia (polven päältä, polven alta + maasta.)

Rakenna päivän varma kuorma  

Etukyykky / Takakyykky (oman valinnan mukaan) 4×8 RPE7-8  

CORE!          
1a)10x Maastaveto korotettu
1b)5x Leuanveto RPE7-8  
5 kierrosta  


2-3x 4 min intervalleja (yv,av ja syke liikkeitä) askelkyykyt
punnerrukset     CORE jos jää aikaa
Treenien ajat ma klo 10:15 & 17:00ti 17:00ke 18:15pe 18:00