Viikko 33 (14.8. ->)
| viikkonumero | MA <3 kyykkypäivä | TI yläkropan bodaus | KE kyykkyjä ja corea | PE push press pileet <3 |
| vk 33 | Takakyykky 5×5 rpe8 2 sek alastopilla Lopputreeni EMOM20 (esimerkki) 1) Sjmv 8-12 2) leuanveto neg 3) askelkyykky-kävely 4) lankkupito 45sek 5) lepo / tempaus KP | Kapea penkki 4×8 rpe8 Leuanveto 3×5 + 1x max pito ylhäällä / puolivälissä (huom! leuanvedoille on monia eri variaatioita) Loppputreeni Yläkropan eristäviä liikkeitä (hauis, ojentaja, takaolkapää, kahvakuulaliikkeet, punnerrukset, kulmasoudut … ) | Etu/Takakyykky räjähtävä 3×6 + 2×4 Sumomaastaveto 4×8 CORE! | Push Press x3-5 EMOM10 Askelkyykky taakse tangolla 3×8+8 Loppuhapotus 2-3x 4 min intervalleja (yv,av ja syke liikkeitä) |
Lopputreeni esimerkkejä:
4 kierrosta timecap 10 min
12-15 toistoa
liike 1
liike 2
loppuaika 10 minuutista ergoa
I go You Go treeni:
3 toistoa
6 toistoa
9 toistoa
yhteensä parin kanssa 100 / 200 toistoa