Viikko 33 (14.8. ->)

viikkonumeroMA <3 kyykkypäiväTI yläkropan bodausKE kyykkyjä ja coreaPE push press pileet <3
  vk 33       Takakyykky 5×5 rpe8 2 sek alastopilla

 
Lopputreeni EMOM20 (esimerkki) 1) Sjmv 8-12 2) leuanveto neg 3) askelkyykky-kävely 4) lankkupito 45sek 5) lepo / tempaus KP  
Kapea penkki 4×8 rpe8  

Leuanveto 3×5 + 1x max pito ylhäällä / puolivälissä   (huom! leuanvedoille on monia eri variaatioita)

Loppputreeni
Yläkropan eristäviä liikkeitä (hauis, ojentaja, takaolkapää, kahvakuulaliikkeet, punnerrukset, kulmasoudut … )  
Etu/Takakyykky räjähtävä 3×6 + 2×4

  Sumomaastaveto 4×8  

CORE!          
Push Press x3-5 EMOM10  

Askelkyykky taakse tangolla 3×8+8

Loppuhapotus  2-3x 4 min intervalleja (yv,av ja syke liikkeitä)

Lopputreeni esimerkkejä:

4 kierrosta timecap 10 min

12-15 toistoa

liike 1
liike 2
loppuaika 10 minuutista ergoa

I go You Go treeni:
3 toistoa
6 toistoa
9 toistoa

yhteensä parin kanssa 100 / 200 toistoa