viikko 25
MAANANTAI
4x5 etukyykky RPE7-8
(tempo 3-1-3)
20 m monster walk
-2min lepo-
kulmasoutu
4×8-10
KESKIVIIKKO
| sumomaastaveto 10-8-6-8 RPE7-8 4x superset: 8-10 pystypunnerrus istuen 2xkp 10+10 kiertovatsat TORSTAI taito-osio: 15 min (RPE5) 3-5 yritystä käsilläseisontaan ponnistus vasten seinää 10-20 tuplanaruhyppy/ 1 min harjoittelua 5+5 pistoolikyykky kunto/voima: 2×10 min / 3 min lepo välissä *tavoitteena liikkua tasaista ylläpidettävää vauhtia Esimerkkitreeni: 2x 10 min / 3 min lepo välissä 10 askelkyykky 10 pystypunnerrus 10 boksiaskellus 4-8-12-16… linkkari etuheilautus hyvää huomenta |