viikko 24
| MAANANTAI 4×5 pause etukyykky(2s stoppi ala-asennossa) RPE6-7 20 m monster walk-2 min lepo Rengassoutu (tempo 1s veto ylös ja 3s palautus alas) 4×8-10 KESKIVIIKKO sumomaastaveto RPE6-7 12-10-8-10 4x superset: 6-8 pystypunnerrus situen 2xkp 10+10 pallon paiskaus seinään sivulta TORSTAI taito-osio: 15 min (RPE5) 3-5 yritystä käsilläseisontaan ponnistus vasten seinää 10-20 tuplanaruhyppy/ 1 min harjoittelua 5+5 pistoolikyykky kunto/voima: 2×10 min / 3 min lepo välissä *tavoitteena liikkua tasaista ylläpidettävää vauhtia Esimerkkitreeni: 2x 10 min / 3 min lepo välissä 10 askelkyykky 10 pystypunnerrus 10 boksiaskellus 4-8-12-16… linkkari etuheilautus hyvää huomenta |