Peruskurssi

Tervetuloa Voimalan treenien maailmaan!

Peruskurssi vie sinut mukanaan toiminnallisen harjoittelun maailmaan. Opit vaativienkin liikkeiden oikeat tekniikat ja pääset treenaamaan yhdessä samanhenkisten kanssa!

YHTEINEN TEKEMINEN – MONIPUOLISUUS – KOUKUTU !

Toiminnallista harjoittelua ja mielekästä treenaamista. Peruskurssilla opetellaan Crosstraining harjoittelun perusteet ja tekniikat tunneilla tehtävistä liikkeistä.

”Suunniteltu täysin tavallisille ihmisille”

Peruskurssilla harjoitellaan uutta! Opit oikeaoppiset ja turvalliset tekniikat tunneilla käytettävistä liikkeistä kuten kyykyistä, vedoista, punnerruksista, heilautuksista yms. Kurssilla tutustut lisäksi treenikavereihin ja ohjaajiimme!

Kurssin jälkeen olet 100% etevä harjoittelemaan crosstraining tunneillamme

Aloituskurssin käyneitä meillä on jo reippaasti toista sataa!

PERUSKURSSIN SISÄLLÖT PÄIVITETTY!

Tapaamiset keskiviikkoisin ja sunnuntaisin, yhteensä 6x 60 min. SAAT LISÄKSI 1kk rajattoman treenioikeuden Voimalalle.

Keskiviikon tapaaminen klo. 19:15-20:15
Sunnuntain tapaaminen: klo. 13:30-14:30

MAALISKUUN PERUSKURSSI , 4 vapaata paikkaa

  • ke 4.3. klo 19:30-20:30
  • su 8.3. klo. 13:30-14:30
  • ke 11.3. klo. 19:30-20:30
  • su 15.3. klo. 13:30-14:30
  • ke 18.3. klo. 19:30-20:30
  • su 22.3. klo. 13:30-14:30

HUHTIKUUN PERUSKURSSI, varattavissa nyt!

  • ke 15.4. klo 19:30-20:30
  • su 19.4. klo. 13:30-14:30
  • ke 22.4. klo. 19:30-20:30
  • su 26.4. klo. 13:30-14:30
  • ke 29.4. klo. 19:30-20:30
  • su 3.5. klo. 13:30-14:30

HINTA: Peruskurssi sisältyy uusiin 12kk asiakkuuksiin 13.2.2020 alkaen! Hinta 64€/kk.

Haluatko käydä ensin peruskurssin?
Hinta 149€/ kurssi

PERUSKURSSIN SISÄLTÖ

Jokaisella kerralla opettelemme tekniikkapainotteisesti kyseisen päivän liikkeet ja teemme loppuun ”päivän treenin”.

KERTA 1

  • Lämmittely: syke, liikkuvuus, vatsat
  • Kahvakuulaliikkeet = etuheilautus, yhden käden etuheilautus
  • Kehonpainokyykky – kyykyn oikea linjaus, syvyys!
  • Etunojapunnerrukset variaatioineen
    LOPPUTREENI: AMRAP (as many rounds as possible)

KERTA 2

  • Lämmittely
  • Etukyykky kepillä, zombie squat
  • etukyykky tangolla
  • maastaveto kahvakuulilla
  • maastaveto sumo
  • CORE! Lankkupito, kylkipito
    LOPPUTREENI: EMOM (every minute on the minute)

KERTA 3

  • Lämmittely
  • Takakyykky tangolla
  • Push press
  • Maastaveto tangolla
    LOPPUTREENI: For Quality

KERTA 4

  • Lämmittely
  • Kahvakuulaliikkeet = rinnalleveto + työntö, tempaus
  • Askelkyykyt
  • Suorinjaloin maastaveto / Hyvää huomenta
    LOPPUTREENI: With partner

KERTA 5

  • Lämmittely
  • Takakyykky/valakyykky
  • Rengassoutu, Leuanveto + variaatiot
    LOPPUTREENI: I go, You go

KERTA 6

  • Lämmittely
  • Boksihypyt/boksiaskellus
  • Hyppynaru / tuplat
  • Thruster tangolla
  • CORE: T2B / Dragon flag
    LOPPUTREENI: ”party”

Ohjaajana Speed & Power voimavalmentaja Nina Välikangas, lue Ninasta lisää täältä.

“Kiitos!”

Vihdoin osaan tehdä kyykyt siten että ne tuntuu siellä missä niiden pitääkin

“Ammattitaito +++ “

Oli aivan loistavaa ohjausta. Turvallisuus edellä ja tekniikka heti perässä tai rinnalla. Hyvä, kannustava ja tsemppaava ilmapiiri.

“Wow!”

Mulla penkkitulos käytännössä tuplaantui kun opin kuinka se tehdään oikein. Huikeeta!

“Helppo tulla”

Koko kurssin ajan oli lämmin ja tervetullut sekä välittävä fiilis!

Ryhmäkoko max. 15 henkilöä. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

Huomaathan että ilmoittautuminen on sitova. Ennen valmennuksen alkua valmennuksen voi perua vain lääkärintodistusta vastaan.

KENELLE?

  • Naisille ja miehille
  • Sinulle joka haluat harjoitella turvallisesti ja tehokkaasti
  • Sinulle joka olet valmis saamaan urheilullisen olemuksen ja et pelkää muokata kehonkoostumustasi
  • Sinulle, joka olet perusterve, sinulla ei ole vakavia liikerajoituksia/kiputiloja. Pienet ruhjeet eivät menoa haittaa

MITÄ SINÄ SAAT?

  • Opit kurssin aikana oikeaoppiset tekniikat tangolla tehtävistä isoista moninivelliikkeistä kuten kyykyistä, maastavedoista, punnerruksista.
  • Opit kahvakuulaliikkeiden perusteet
  • Opit treenityylimme perusteet
  • Opit jokaisella kerralla uuden taidon josta on hyötyä kaikkeen harjoitteluun loppuelämäksesi
  • 6 x tapaamiset pienryhmässä á 60min.
  • Saat ammattivalmentajan jokaiseen harjoitukseesi