Crosstraining peruskurssi

Tervetuloa aloittamaan Crosstraining harjoittelu Voimalalla!

Syyskuun peruskurssi aikataulu:

  • ma 7.9. klo. 19:30-20:45
  • to 10.9. klo. 19:15-20:30
  • ma 14.9. klo. 19:30-20:45
  • to 17.9. klo. 19:15-20:30
  • ma 21.9. klo. 19:30-20:45
  • to 24.9. klo. 19:15-20:30

Tämä kurssi vie sinut mukanaan toiminnallisen harjoittelun maailmaan.

Kurssilla opit vaativienkin liikkeiden oikeat tekniikat, aloitat harjoittelun oikein ja turvallisesti ja pääset treenaamaan yhdessä samanhenkisten kanssa!

Kenelle?

  • Naisille ja miehille
  • Sinulle joka haluat harjoitella turvallisesti ja tehokkaasti
  • Sinulle joka olet valmis saamaan urheilullisen olemuksen ja et pelkää muokata kehonkoostumustasi
  • Sinulle, joka olet perusterve, sinulla ei ole vakavia liikerajoituksia/kiputiloja. Pienet ruhjeet eivät menoa haittaa

Mitä sinä saat?

  • Opit kurssin aikana oikeaoppiset tekniikat tangolla tehtävistä isoista moninivelliikkeistä kuten kyykyistä, maastavedoista, punnerruksista.
  • Opit kahvakuulaliikkeiden perusteet
  • Opit treenityylimme perusteet
  • Opit jokaisella kerralla uuden taidon josta on hyötyä kaikkeen harjoitteluun loppuelämäksesi
  • 6 x tapaamiset pienryhmässä á 75 min.
  • Saat ammattivalmentajan jokaiseen harjoitukseesi

Peruskurssi kestää kolme (3) viikkoa, tapaamiset maanantaisin ja torstaisin, yhteensä 6x 75 min.


Saat lisäksi 1kk rajattoman treenioikeuden Voimalalle kurssin aloituksesta alkaen.

Huom! Mikäli et pääse osallistumaan kaikille kurssin kerroille, voit korvata kerran seuraavan ryhmän matkassa. Kursseja alkaa joka kuukausi.

Hinta: 149€
Mikäli ostat 24 kk tai 12 kk asiakkuuden meille, sisältyy kurssi niihin veloituksetta.

PERUSKURSSIN SISÄLTÖ

Jokaisella kerralla opettelemme tekniikkapainotteisesti kyseisen päivän liikkeet ja teemme loppuun ”päivän treenin”.

KERTA 1

  • Käymme läpi mitä oikeaoppinen lämmittely sisältää ja toteutamme sen
  • Kahvakuulaliikkeet = etuheilautus, yhden käden etuheilautus
  • Kehonpainokyykky – kyykyn oikea linjaus, syvyys!
  • Etunojapunnerrukset variaatioineen
    LOPPUTREENI: AMRAP (as many rounds as possible)

KERTA 2

  • Lämmittely
  • Etukyykky kepillä, zombie squat
  • etukyykky tangolla
  • maastaveto tangolla
  • maastaveto sumo
  • CORE! Lankkupito, kylkipito
    LOPPUTREENI: EMOM (every minute on the minute)

KERTA 3

  • Lämmittely
  • Takakyykky tangolla
  • Push press
    LOPPUTREENI: For Quality

KERTA 4

  • Lämmittely
  • Kahvakuulaliikkeet = rinnalleveto + työntö, tempaus
  • Askelkyykyt
  • Suorinjaloin maastaveto / Hyvää huomenta
    LOPPUTREENI: With partner

KERTA 5

  • Lämmittely
  • Takakyykky/valakyykky
  • Rengassoutu, Leuanveto + variaatiot
  • Köysikiipeily
    LOPPUTREENI: I go, You go

KERTA 6

  • Lämmittely
  • Boksihypyt/boksiaskellus
  • Hyppynaru / tuplat
  • Thruster tangolla
  • CORE: T2B / Dragon flag
    LOPPUTREENI: ”party”

Crosstraining voima tunneillemme osallistuvalta edellytetään peruskurssin käymistä. Peruskurssista saat turvallisen ja oikeaoppisen startin kaikille tunneille!

Ryhmäkoko max. 15 henkilöä. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Huomaathan että ilmoittautuminen on sitova. Ennen valmennuksen alkua valmennuksen voi perua lääkärintodistusta vastaan.

Toiminnallinen harjoittelu - toimintakykyinen keho
Crosstraining Voima – tunti