ViikkoVoima 1= pääliike
Voima 2 = apuliike
MAKETO
vk 27Voima 1RPE 6

Voima 2
takakyykky5×6 räjähtävästi ylös
4×8-12 nordic hamstring20-30s seinäkyykky-pito-lepo-
sotilaspenkki (2x kp)12-10-8-10
leuanveto (istuen tai kuminauha-avustuksella)3×8 + 1x max reps
maastaveto2×12 + 2×10
3-4x superset8 vatsat roikkuen10+10 kylkirutistus-lepo-
vk 28Voima 1RPE 7
Voima 2
takakyykky5×6 räjähtävästi ylös
4×8-12 nordic hamstring20-30s seinäkyykky-pito-lepo-
sotilaspenkki (2x kp)12-10-8-10
leuanveto (istuen tai kuminauha-avustuksella)3×8 + 1x max reps
maastaveto4×10
3-4x superset8 vatsat roikkuen10+10 kylkirutistus-lepo-
vk 29Voima 1RPE 7
Voima 2
takakyykky6×5 räjähtävästi ylös
4×8-12 nordic hamstring20-30s superman-pito (selän ojennus)-lepo-
sotilaspenkki (2x kp)10-8-6-8
leuanveto (istuen tai kuminauha-avustuksella)4×6 + 1x max reps
maastaveto2×10 + 2×8
3-4x superset10 linkkuveitsi8+8 kylkirutistus-lepo-
vk 30Voima 1RPE 8
Voima 2
takakyykky6×5 räjähtävästi ylös
4×8-12 nordic hamstring20-30s superman-pito(selän ojennus)-lepo-
sotilaspenkki (2x kp)10-8-6-8
leuanveto (istuen tai kuminauha-avustuksella)4×6 + 1x max reps
maastaveto4×8
3-4x superset10 linkkuveitsi8+8 kylkirutistus-lepo-