Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 13 Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×2/maksimi RPE 9-10 EtukyykkyPenkkiThrusterLantionnostoVoima 2 (apuliike) 4x 8-10Hyvää huomentaPystypunnerrus KPSivutaivutukset KKKulmasoutu tankoLopputreeni-ideatFOR TIMEFOR…
Päivän voimatreeni
Vko 12 voimaohjelma
Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 12 Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×2/ maksimi RPE 9-10 TakakyykkyPystypunnerrusValakyykkyMaveVoima 2 (apuliike) 4x 8-10Askelkyykyt edetenPenkki KPLandmine twistDippi jalat…
Vko 11 voimaohjelma
Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 11 Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×4 RPE 8 EtukyykkyPenkkiThrusterLantionnostoVoima 2 (apuliike) 4x 8-10Hyvää huomentaPystypunnerrus KPSivutaivutukset KKKulmasoutu tankoLopputreeni-ideatFOR TIMEFOR…
Vko 10 voimaohjelma
Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 10 Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×4 RPE 8 TakakyykkyPystypunnerrusValakyykkyMaveVoima 2 (apuliike) 4x 8-10Askelkyykyt edetenPenkki KPLandmine twistDippi jalat korotettuna…