Päivän voimatreeni

Vko 13 voimaohjelma

26.3.2023

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 13  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×2/maksimi RPE 9-10  EtukyykkyPenkkiThrusterLantionnostoVoima 2 (apuliike) 4x 8-10Hyvää huomentaPystypunnerrus KPSivutaivutukset KKKulmasoutu tankoLopputreeni-ideatFOR TIMEFOR…

Lue lisää

Vko 12 voimaohjelma

19.3.2023

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 12  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×2/ maksimi RPE 9-10  TakakyykkyPystypunnerrusValakyykkyMaveVoima 2 (apuliike) 4x 8-10Askelkyykyt edetenPenkki KPLandmine twistDippi jalat…

Lue lisää

Vko 11 voimaohjelma

12.3.2023

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 11  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×4 RPE 8  EtukyykkyPenkkiThrusterLantionnostoVoima 2 (apuliike) 4x 8-10Hyvää huomentaPystypunnerrus KPSivutaivutukset KKKulmasoutu tankoLopputreeni-ideatFOR TIMEFOR…

Lue lisää

Vko 10 voimaohjelma

1.3.2023

Jokainen tunti sisältää kattavan alkulämmittelyn, tekniikka / lähestymiosion, voima- osuudet (alla) sekä päivän treeniä tukevan lopputreenin jossa myös hiki virtaa. Lopputreeni on ohjaajan valinta! VKO 10  Ma voima avTi voima yvKe voima corePe koko vartaloVoima 1 (pääliike) 4×4 RPE 8  TakakyykkyPystypunnerrusValakyykkyMaveVoima 2 (apuliike) 4x 8-10Askelkyykyt edetenPenkki KPLandmine twistDippi jalat korotettuna…

Lue lisää